Znovu jsem zavedla sacharidy do svého jídelníčku a tohle se stalo

Je velký rozdíl mezi tím, když je člověk nízkosacharidový, a tím, když se stane „protorektický“, ale obojí vyvolává podobné obavy, jak sacharidy znovu zavést.

Pokud chcete po keto dietě znovu zavést sacharidy, je třeba si uvědomit několik věcí.

• Zavádějte sacharidy pomalu
• Držte se pomalého uvolňování, sacharidy s nízkým glykemickým indexem
• Všechny typy změn vyžadují čas – vaše tělo nebude okamžitě balancovat na hraně a váš postoj k potravinám se zázračně nezmění
• Dávejte si pozor na tuky a příjem kalorií

Mluvili jsme s jednou ženou, která se musela vyrovnat se strachem ze znovuzavedení sacharidů po extrémně vysokoproteinové dietě (vyzkoušejte tento vysokoproteinový jídelní plán pro zdravější způsob, jak si zvýšit hladinu).

Přečtěte si celý příběh Sarah.

Znovuzavedení sacharidů po Keto:

PŘIPRAVIL DAVID ARNOT:

8.30 Ovesná kaše s polotučným mlékem

10.30 Jablko, hrst kešu

12.30 Kuře s ratatouille a 125 g hnědé rýže

14.00 Biltong nebo 1 proteinová tyčinka

19.30 Červené maso/ryba se zelenou zeleninou a sladkými bramborami

10.15.00 Hrst müsli, kelímek jogurtu, med, lesní plody a skořice

DEN 1

Poté, co jsem udělal „sacharidový nákup“, abych se zásobil nebílkovinnými produkty, jako jsou sladké brambory, ovesné vločky, chléb – začínám den ovesnou kaší.

Mám rád její chuť. Nemám ráda úzkost, která je s ní spojená.

DEN 2

Dvě hodiny posilování a než skončím, mám takový hlad, že si nemůžu pomoct a dám si proteinový koktejl, přestože Arnot říkal, že banán a arašídové máslo mi po tréninku přinesou stejné účinky….

DEN 3

V supermarketu si vyberu nějaké bagety a pak je zase odložím. Arnot mě nabádá, abych si tyto potraviny občas dala, abych viděla, že nejsou nepřítelem. Ale já nemůžu. Ale za tři dny jsem měla jen jeden proteinový koktejl. Takže pokrok.

DEN 4

Moje vanička s obědem ještě nikdy neviděla tolik sacharidů. Moje běžné kuře nahradila pečená zelenina a hnědá rýže. Stále si dávám proteinovou tyčinku uprostřed odpoledne a obávám se, že svačiny a sacharidy se budou rovnat přibírání na váze.

DEN 5

V posilovně si všímám rozdílu, když s vypětím sil procházím okruhem, aniž bych se zhroutila na podlahu. Večer se sejdu s přáteli na skleničku a ti jsou v šoku, když začnu chroupat Bombay mix.

Getty Images

DEN 6

Další den, další proteinová tyčinka. Nemůžu se nakopnout. Když se chystám do postele, zkontroluju, jestli moje břišní svaly ještě existují. Dobře. Slouží to jako tolik potřebná motivace.

DEN 7

K obědu jsou těstoviny, něco, co je na vrcholu mého zakázaného seznamu už skoro dva roky. Chuti nemůžu nic vytknout, ale odpoledne se cítím trochu nafouklá, což mi nahání strach.

DEN 8

Můj manžel, který miluje sacharidy, se s úžasem dívá, jak hltám talíř pastýřského koláče se sladkou bramborovou kaší a zelenou zeleninou. Pomáhá mi, když vím, že zítra vyrazím do posilovny.

DEN 9

Na své cvičení na okruzích nosím monitor srdce, který ukazuje, jak tvrdě trénuji. Potvrzuje mi to, že pracuji s vyšší intenzitou než předtím. Sacharidy mají vliv.

DEN 10

Dokážu zvednout větší váhu pro více opakování než kdykoli předtím, a to i ve dnech, kdy jsem poprvé zvýšil příjem bílkovin. Podívám se na váhu – moje váha se nezměnila ani o gram!

Stále se obáváte, jak znovu zavést sacharidy? Zde je 5 mýtů o sacharidech, které musíte opustit

.