5 Übungen an Kraftmaschinen, die Sie niemals machen sollten
On Januar 13, 2022 by adminWir haben unsere Gründe für jede dieser Übungen, aber bei jeder dieser Übungen bekommen Sie einfach nicht das meiste für Ihr Geld, wenn Sie Kraftmaschinen benutzen. Und warum? Zum einen werden die Muskeln, die Sie ansprechen wollen, in der Regel nicht so stark beansprucht, wie Sie denken, weil Ihre dominanteren, stärkeren Muskeln die meiste Arbeit leisten.
Wir haben unsere Gründe für jede dieser Übungen, aber bei jeder einzelnen bekommst du einfach nicht den besten Nutzen für dein Geld, wenn du Trainingsgeräte benutzt. Und warum? Erstens werden die Muskeln, die Sie ansprechen wollen, in der Regel nicht so stark beansprucht, wie Sie denken, weil Ihre dominanteren, stärkeren Muskeln die meiste Arbeit leisten. Zweitens übernehmen diese Geräte 30-40 % der Arbeit für Sie, was Sie um Ihren Fortschritt bringt! Probieren Sie diese Alternativen aus, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, Ihre Körpermitte zu beanspruchen und Ihr Training so effizient wie möglich zu gestalten.
1. Crunches. Ein unsachgemäßer Crunch ist der beste Weg, den Nacken zu belasten und die Bauchmuskeln völlig zu vernachlässigen. Viele Menschen ziehen aus dem Nacken heraus und krümmen sich dann auf eine Art und Weise, die die wichtigsten Punkte der Wirbelsäule unnötig belastet. Und die Verwendung eines Trainingsgeräts ist keine Garantie dafür, dass du es richtig machst.
Versuch es stattdessen: Planks. Stellen Sie sich in eine Liegestützposition und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Unterarme. Indem Sie sich aufrichten und dabei Rücken, Po und Fersen in einer Linie halten, trainieren Sie Ihre gesamte Körpermitte, ohne die Belastung von Crunches. Bei den Planks wird die gesamte Körpermitte beansprucht, was effektiver ist als ein Crunch. Versuchen Sie, die Plank-Position 3 Mal für jeweils 30 Sekunden zu halten.
2. Oberschenkel-Adduktoren-Maschine. Wenn du auf deine Oberschenkel fixiert bist und denkst, dass die Adduktoren helfen werden, sie zu verkleinern, denk noch einmal nach. Hier übernimmt die Maschine einen Großteil der Arbeit für dich und du wirst viel mehr davon haben, wenn du etwas anderes machst. Ohne die Maschine können Sie an den Oberschenkeln arbeiten, die Sie anstreben, und vielleicht können Sie gleichzeitig die Knieschmerzen reduzieren.
Versuchen Sie stattdessen: Squeeze Bridge. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden, winkeln Sie die Knie an und halten Sie einen Yogablock zwischen den Knien fest. Sie werden spüren, wie Ihre Körpermitte und die Innenseiten Ihrer Oberschenkel brennen. Wenn Sie keinen Yogablock haben, versuchen Sie es mit einem rechteckigen Tupperware-Behälter – bei Anfängern reicht es, wenn Sie ihn einfach nur festhalten.
3. Ab Rotation Machine. Auch wenn du denkst, dass das Drehen deines Oberkörpers auf der Bauchmuskel-Rotationsmaschine der richtige Weg ist, um deine Bauchmuskeln zu trainieren, wirst du feststellen, dass deine dominanten Muskeln in deinen Armen und Schultern dir den Nutzen für deine Bauchmuskeln rauben. Du bekommst die schlechte Form der Wirbelsäulendrehung, aber keinen der schrägen Vorteile.
Versuch es stattdessen: Seitlicher Crunch im Stehen. Stellen Sie sich breitbeinig hin und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Halten Sie das linke Gewicht vor der Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie und Ihren rechten Arm an, wie in der Abbildung gezeigt, und balancieren Sie dabei auf Ihrem linken Bein, wobei Sie Ihre Körpermitte zur Stabilisierung einsetzen. Kehren Sie in den Stand zurück und wechseln Sie die Seite. Probieren Sie auch Übungen wie den Fahrrad-Crunch für ein Bauchtraining ohne Maschinen aus.

4. Beinpresse. Bei einer Beinpresse geht die meiste Kraft an deine Knie und Hüften und baut nicht so viele Muskeln auf, wie du denkst. Beinpressen sind ein großes Verletzungsrisiko. Wir sind bereits so quad-dominant, versuche eine Übung zu machen, die mehr von deinen Beinen mit weniger Druck auf deine Gelenke umfasst.
Versuch es stattdessen: Bulgarian Split Lunge. Ein geteilter Ausfallschritt bringt mehr für deine Beine und trainiert gleichzeitig deine Körpermitte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe oder einen niedrigen Stuhl, wie abgebildet. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht und versuchen Sie, sich langsam in einen 90-Grad-Winkel abzusenken, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

5. Brustpresse. Bei der Brustpresse ist es schwierig, sicher zu sein, dass Sie beide Seiten gleichmäßig beanspruchen. Viele Maschinen bewegen beide Seiten gleichzeitig, und wenn Ihre linke Seite stärker ist, benutzen Sie möglicherweise Ihre dominante Seite und nutzen nicht das volle Potenzial beider Seiten.
Versuchen Sie es stattdessen: Liegestütz. Diese einfache, aber effektive Bewegung ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, um deine Brust zu trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Schultern tief sind und Sie Ihre Brust nicht nach unten „sinken“ lassen. Wenn Sie nicht stark genug sind, um einen vollständigen Liegestütz zu machen, können Sie auch in die Knie gehen.
Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessexpertin, TV-Persönlichkeit, Bestsellerautorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverwechselbaren, direkten Art, über Wellness zu sprechen, war Jennifer Cohen die Haupttrainerin bei The CW’s Shedding for the Wedding, wo sie den Kandidaten half, vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfunden zu verlieren, und sie tritt regelmäßig in NBC’s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America auf. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G+ und auf Pinterest.
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