6 Vorteile des Gewichthebens: Mythen und Fakten

Wenn Sie die Vorteile des Gewichthebens nicht kennen, entscheiden Sie sich vielleicht, wie viele andere auch, für Ausdauertraining. Vielleicht liegt das daran, dass man Ihnen gesagt hat, dass Gewichte heben nur Muskeln aufbaut. Gewichte heben hilft zwar beim Muskelaufbau, hat aber auch viele andere Vorteile, die von denjenigen, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, oft übersehen werden. Wir räumen mit den populärsten Mythen auf und stellen sechs sehr reale Vorteile des Gewichthebens vor.

Mythos: Wenn ich eine Frau bin und nur Gewichte hebe, werde ich dick und verliere meine Weiblichkeit.

Tatsache: Das ist eine der größten Befürchtungen von Frauen, aber was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Gewichte heben nicht nur bedeutet, massig zu werden. Eine kohlenhydratarme Ernährung und die Beibehaltung einer gesunden Kalorienzufuhr (ohne zu viel zu essen) lassen die Muskeln auf ein gesundes und normales Maß wachsen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Auch bei Männern führt dies zu Gewichtsverlust und Muskelaufbau.

Mythos: Es ist am besten, sich auf eine Muskelgruppe pro Tag zu konzentrieren.

Tatsache: Wenn Sie in der Umkleidekabine hören, dass heute „Rückentag“ oder „Beintag“ ist, dann haben Sie wahrscheinlich die Gespräche von Bodybuildern oder engagierten Gewichthebern belauscht. Hochintensives Intervalltraining und Zirkeltraining sind großartige Methoden, um den ganzen Körper zu trainieren. Diese Trainingsarten erhöhen die aerobe Kapazität, verbrennen viele Kalorien und verbessern die Erholungszeit. Wenn Sie Ihr Training variieren, können Sie schneller Gesamtergebnisse erzielen, ohne sich nur auf einen Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren.

Mythos: Gewichtheben ist schlecht für Ihre Gelenke.

Fakt: Das ist nicht nur falsch, sondern genau das Gegenteil. Die Steigerung der Knochenstärke ist einer der vielen Vorteile des Gewichthebens. Regelmäßiges Gewichtheben stärkt gleichzeitig Muskeln und Knochen, was die Knochendichte erhöht und damit das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose verringert. Da Osteoporose häufiger bei Frauen auftritt, ist dies ein weiterer guter Grund für Frauen, die Vorteile des Gewichthebens zu nutzen.

Mythos: Gewichtsmaschinen sind effektiver als freie Gewichte.

Fakt: Nicht ganz! Während Gewichtsmaschinen nur Muskeln isolieren und den Körper zwingen, sich in eine einzige Richtung zu bewegen. Beim Heben von freien Gewichten können Sie einen größeren Bewegungsradius und damit mehr Muskeln nutzen, was zu einem größeren Kraftzuwachs führt. Körpergewichtsübungen sind genauso effektiv wie freie Gewichte und eine großartige Alternative, um die Vorteile des Gewichthebens zu Hause zu nutzen.

Mythos: Gewichtheben verringert Ihre Flexibilität.

Fakt: Falsch. Was die Beweglichkeit tatsächlich verringert und das Verletzungsrisiko erhöhen kann, ist nicht das Dehnen. Wenn Gewichtheben richtig ausgeführt wird, kann es die Beweglichkeit durch eine Reihe von Bewegungsübungen verbessern. Widerstandstraining ist eine der besten Möglichkeiten, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Beweglichkeit zu verbessern. Versuchen Sie, bei Ihrer nächsten Fitnessstudio-Sitzung ein TRX-Band-Training einzubauen.

Mythos: Wenn ich Gewichte hebe und mehr Kalorien verbrenne, kann ich alles essen, was ich will.

Fakt: Man kann träumen. Auch wenn man beim Gewichteheben viel mehr Kalorien verbrennt, heißt das nicht, dass Essen ein Freifahrtschein ist. Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, ist die Zubereitung von Mahlzeiten das Richtige für Sie. (Lassen Sie sich von unseren Anleitungen für die Zubereitung von Mahlzeiten und unseren Sonntagsrezepten inspirieren). Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie denken sollten, ist, dass Sie nicht den vollen Nutzen aus dem Gewichtheben ziehen können, wenn Sie sich nicht um ALLES in Ihrem Körper kümmern. Eine Mahlzeitentasche mit allen vorbereiteten Lebensmitteln ist der beste Weg, um innere und äußere Fortschritte zu erzielen.

Bei all den Vorteilen, die das Gewichtheben mit sich bringt, ist es keine Überraschung, dass sich immer mehr Menschen dafür entscheiden, mit Gewichten fit zu werden. Stark ist das neue dünn für Männer und Frauen gleichermaßen, wie wir bereits in The Power of Women Who Lift thematisiert haben. Lassen Sie sich von den ermutigenden Geschichten in unserer Fitness-Transformations-Serie noch mehr inspirieren und finden Sie bei 6 Pack Fitness den richtigen Essensmanagement-Beutel, die richtige Sporttasche und den richtigen Sportrucksack für Ihren gesunden Lebensstil!

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