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Ich habe Kohlenhydrate wieder in meine Ernährung aufgenommen, und das ist passiert

On August 6, 2021 by admin

Es gibt einen großen Unterschied zwischen einer kohlenhydratarmen Ernährung und einer „protorexischen“ Ernährung, aber beides löst ähnliche Ängste aus, wenn es darum geht, Kohlenhydrate wieder einzuführen.

Wenn Sie Kohlenhydrate nach der Keto-Diät wieder einführen wollen, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

  • Kohlenhydrate langsam einführen
  • Bleiben Sie bei der langsamen Freisetzung,
  • Alle Arten von Veränderungen brauchen Zeit – Ihr Körper wird sich nicht sofort aufblähen und Ihre Einstellung zu Lebensmitteln wird sich nicht auf magische Weise ändern
  • Achten Sie auf Fette und Ihre Kalorienzufuhr

Wir haben mit einer Frau gesprochen, die sich der Angst stellen musste, nach einer extrem eiweißreichen Diät wieder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (probieren Sie diesen eiweißreichen Mahlzeitenplan aus, um Ihre Werte auf eine gesündere Weise zu steigern).

Lesen Sie Sarahs ganze Geschichte.

Wiedereinführung von Kohlenhydraten nach der Keto-Diät: Meal Plan

PROVIDED BY DAVID ARNOT: PT AND SPORTS NUTRITIONIST

8.30Uhr Porridge mit teilentrahmter Milch

10.30Uhr Apfel, eine Handvoll Cashews

12.30Uhr Hähnchen mit Ratatouille und 125g braunem Reis

2Uhr Biltong oder 1 Proteinriegel

7.30Uhr Rotes Fleisch/Fisch mit grünem Gemüse und Süßkartoffel

10.15 Uhr Eine Handvoll Müsli, Joghurtbecher, Honig, Beeren und Zimt

TAG 1

Nachdem ich einen „Kohlenhydrat-Einkauf“ gemacht habe, um mich mit Nicht-Protein-Produkten wie Süßkartoffeln, Haferflocken und Brot einzudecken, beginne ich den Tag mit Porridge

Ich mag den Geschmack. Ich mag die Unruhe nicht, die damit einhergeht.

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Tag 2

Zwei Stunden Hanteltraining, und als ich fertig bin, bin ich so hungrig, dass ich nicht anders kann, als einen Eiweißshake zu trinken, obwohl Arnot gesagt hat, dass Banane und Erdnussbutter nach dem Training das Gleiche bewirken würden….

Tag 3

Ich kaufe ein paar Bagels im Supermarkt und lege sie dann zurück. Arnot ermutigt mich, diese Lebensmittel ab und zu zu essen, damit ich sehe, dass sie nicht der Feind sind. Ich kann nicht. Aber ich habe in drei Tagen nur einen Eiweißshake getrunken. Also ein Fortschritt.

Tag 4

In meinem Mittagsbecher waren noch nie so viele Kohlenhydrate. Mein normales Hühnchen wird durch gebratenes Gemüse und braunen Reis ersetzt. Ich esse immer noch einen Eiweißriegel am Nachmittag und mache mir Sorgen, dass Snacks und Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen.

Tag 5

Im Fitnessstudio merke ich einen Unterschied, als ich meinen Zirkel durchziehe, ohne auf den Boden zu knicken. Am Abend treffe ich mich mit Freunden auf einen Drink, die schockiert sind, als ich anfange, Bombay Mix zu mampfen.

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Getty Images

TAG 6

Ein weiterer Tag, ein weiterer Proteinriegel. Ich kann es nicht lassen. Als ich mich bettfertig mache, prüfe ich, ob meine Bauchmuskeln noch da sind. Das ist gut. Das ist ein dringend benötigter Motivationsschub.

Tag 7

Mittagessen ist Pasta, etwas, das seit fast zwei Jahren ganz oben auf meiner Verbotsliste steht. Am Geschmack gibt es nichts auszusetzen, aber ich fühle mich am Nachmittag etwas aufgebläht, was mir Angst macht.

TAG 8

Mein kohlenhydratliebender Ehemann sieht bewundernd zu, wie ich einen Teller Shepherd’s Pie mit Süßkartoffelpüree und grünem Gemüse verschlinge. Es hilft zu wissen, dass ich morgen ins Fitnessstudio gehe.

TAG 9

Ich trage einen Herzfrequenzmesser bei meinen Zirkeltrainingseinheiten, um zu sehen, wie hart ich trainiere. Es bestätigt, dass ich mit einer höheren Intensität als vorher trainiere. Die Kohlenhydrate zeigen Wirkung.

TAG 10

Ich schaffe es, mehr Gewichte für mehr Wiederholungen zu heben als je zuvor, sogar an den Tagen, an denen ich meine Proteinzufuhr erhöht habe. Ich schaue auf die Waage – mein Gewicht hat sich kein Gramm verändert!

Sind Sie immer noch besorgt darüber, wie Sie die Kohlenhydrate wieder einführen sollen? Hier sind 5 Mythen über Kohlenhydrate, mit denen Sie aufräumen sollten

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