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Sich selbst zu umarmen verringert körperliche Schmerzen

On August 22, 2021 by admin

Günstiger als eine Massage und mit weniger Nebenwirkungen als Pilleneinnahme: Eine neue Studie berichtet, dass das Verschränken der Arme Schmerzen deutlich lindern kann.

Zwanzig mutige Teilnehmer (12 davon Frauen) erlaubten den Wissenschaftlern, ihnen durch Wärmeimpulse eines Infrarotlasers Schmerzen zuzufügen. Der Laser war auf den empfindlichen Radialnerv des Unterarms gerichtet. Während einiger Schmerzimpulse hatten die Teilnehmer ihre Arme vor sich verschränkt. Bei diesen Versuchen berichteten die Teilnehmer über ein deutlich geringeres Schmerzempfinden. Die Forscher überwachten auch die Gehirnaktivität mit einem EEG. Während der Versuche mit verschränkten Armen zeigten die Gehirne der Teilnehmer kleinere Aktivitätsspitzen, die auf eine Schmerzverarbeitung schließen lassen.

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Das Forscherteam unter der Leitung des Neurowissenschaftlers Giandomenico Iannetti vom University College London, Großbritannien, vermutet, dass das Verschränken der Arme das Gehirn verwirrt. Die Forscher schreiben: „Das Überkreuzen der Hände über der Körpermittellinie beeinträchtigt die Fähigkeit, taktile Reize zu lokalisieren.“ Genauer gesagt, scheinen Informationen über die rechte Körperseite über das Nervensystem von der linken Körperseite zu kommen und umgekehrt. Die Tatsache, dass die Teilnehmer ihre eigenen Hände sehen konnten, trug zur Verwirrung des Gehirns bei – denn es sah so aus, als wäre die rechte Hand die linke Hand und umgekehrt.

Andere Formen der „Verwirrung“ des Gehirns werden seit langem zur Schmerzlinderung eingesetzt, z. B. durch Reiben des Schmerzbereichs. Das erhöht die sensorische Stimulation, die das Gehirn aus dieser Region überflutet, und verringert die Fähigkeit des Gehirns, auf die Schmerzsignale zu hören. (Das ist so, als würde man Musik anmachen, um den Streit der Nachbarn zu übertönen.) Aber ich mag die Strategie der verschränkten Arme, weil sie auch die Möglichkeit einschließt, sich selbst zu umarmen. Eine Selbstumarmung sollte den Schmerz auch auf andere Weise reduzieren, indem sie Kontaktkomfort und ein Gefühl der Sicherheit und des Selbstmitgefühls vermittelt, das die Reaktivität des Nervensystems auf Schmerz und Bedrohung reduziert.

Wenn Sie sich also das nächste Mal den Daumen stoßen oder Ihr Karpaltunnelsyndrom aufflackert, können Sie ruhig ein paar Schimpfwörter loslassen (schließlich hat die Forschung gezeigt, dass auch das zur Schmerzlinderung beiträgt) – aber dann umarmen Sie sich selbst und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Zitierte Studie:
Gallace A, Torta DM, Moseley GL, & Iannetti GD (2011). Die schmerzlindernde Wirkung des Kreuzens der Arme. Pain 152(6):1418-23.

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Kelly McGonigal ist die Autorin von Yoga for Pain Relief: Simple Practices to Calm Your Mind and Relieve Your Pain.

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