6 Beneficios de levantar pesas: Mitos y Realidades

Si no conoces los beneficios de levantar pesas, puede que, como mucha gente, elijas el cardio en su lugar. Tal vez esto se deba a que le han dicho que levantar pesas sólo construye músculo. Aunque el levantamiento de pesas te ayuda a construir músculo, también tiene muchos otros beneficios que a menudo son pasados por alto por aquellos que buscan perder peso o construir músculo magro. Estamos desmontando los mitos más populares con seis beneficios muy reales de levantar pesas.

Mito: Si soy una mujer y sólo levanto pesas voy a abultar y perder mi feminidad.

Hecho: Esta es una de las mayores preocupaciones de las mujeres, pero lo que tal vez no sepan es que levantar pesas no sólo significa ponerse macizas. Preparar una dieta baja en carbohidratos y mantener una ingesta calórica saludable (sin comer en exceso) permitirá que los músculos crezcan a niveles saludables y normales que promuevan un aumento del metabolismo. Para los hombres también, esto conduce a la pérdida de peso y la ganancia de músculo magro.

Mito: Es mejor centrarse en un grupo muscular al día.

Hecho: Si escuchas que es «el día de la espalda» o «el día de las piernas» en el vestuario, probablemente estés escuchando las conversaciones de culturistas o levantadores dedicados. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad y el entrenamiento en circuito son excelentes formas de promover el entrenamiento de todo el cuerpo. Estos tipos de entrenamiento aumentan la capacidad aeróbica, queman muchas calorías y mejoran el tiempo de recuperación. Variar sus entrenamientos puede ayudarle a ver antes los resultados generales sin centrarse en una sola zona del cuerpo.

Mito: El levantamiento de pesas es malo para las articulaciones.

Hecho: No sólo es erróneo, sino que en realidad es todo lo contrario. El aumento de la fuerza ósea es uno de los muchos beneficios de levantar pesas. Levantar pesas con regularidad fortalece tanto los músculos como los huesos al mismo tiempo, lo que aumenta la densidad ósea, reduciendo así los riesgos de fractura y osteoporosis. Dado que la osteoporosis también es más común en las mujeres, ésta es otra gran razón para que las mujeres empiecen a aprovechar los beneficios de levantar pesas.

Mito: Las máquinas de pesas son más eficaces que los pesos libres.

Hecho: ¡No exactamente! Mientras que las máquinas de pesas sólo aíslan los músculos y obligan al cuerpo a moverse en una sola dirección. Levantar pesos libres te permite utilizar un mayor rango de movimiento y, por tanto, más músculos, lo que se traduce en mayores ganancias de fuerza. Los ejercicios con el peso del cuerpo son tan efectivos como los pesos libres y una alternativa impresionante para obtener los beneficios de levantar pesas en casa.

Mito: Levantar pesas disminuye tu flexibilidad.

Hecho: Es falso. Lo que realmente disminuye la flexibilidad, y podría aumentar la posibilidad de una lesión, no es el estiramiento. Si el levantamiento de pesas se hace correctamente, tiene el potencial de aumentar su flexibilidad con un rango de ejercicios de movimiento. El entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de tonificar y aumentar la flexibilidad al mismo tiempo. Prueba a añadir un entrenamiento con bandas TRX en tu próxima sesión de gimnasio.

Mito: Si levanto pesas y quemo más calorías, puedo comer lo que quiera.

Hecho: Se puede soñar. Aunque quemes muchas más calorías levantando pesas, no significa que la comida sea un juego gratuito. Si usted está enfocado en perder peso o ganar músculo, la preparación de comidas es el camino a seguir. (Echa un vistazo a nuestras guías de cómo preparar comidas y a las recetas de los domingos de preparación de comidas para inspirarte). Una de las cosas más importantes que debes recordar es que no obtendrás todos los beneficios de levantar pesas si no cuidas TODO tu cuerpo. Una bolsa de gestión de comidas con todos tus alimentos preparados es la mejor manera de conseguir ganancias por dentro y por fuera.

Con todos los beneficios de levantar pesas, no es de extrañar que cada vez más gente elija ponerse en forma con pesas. La fuerza es la nueva delgadez tanto para los hombres como para las mujeres, como ya hemos comentado en El poder de las mujeres que levantan pesas. Inspírate aún más con los relatos de nuestra serie de transformaciones de fitness, y encuentra la bolsa de gestión de comidas, el bolso de gimnasio y la mochila de gimnasio adecuados para tu estilo de vida saludable en 6 Pack Fitness!

Última imagen cortesía de @fitwinesnob.