Reintroduje los carbohidratos en mi dieta, esto es lo que sucedió

Hay una gran diferencia entre ser bajo en carbohidratos y convertirse en «protorexígeno», pero ambos provocarán temores similares sobre cómo reintroducir los carbohidratos.

Si desea reintroducir los carbohidratos después de la dieta ceto hay algunas cosas que debe recordar.

• Introducir los carbohidratos lentamente
• Seguir con la liberación lenta,
• Todo tipo de cambio lleva su tiempo – su cuerpo no se hinchará al instante y su actitud hacia los alimentos no cambiará por arte de magia
• Tenga en cuenta las grasas y su ingesta de calorías

Hablamos con una mujer que tuvo que enfrentarse al miedo de reintroducir los carbohidratos después de una dieta extremadamente alta en proteínas (pruebe este plan de comidas alto en proteínas para una forma más saludable de subir sus niveles).

Lea la historia completa de Sarah.

Reintroducir los carbohidratos después de ceto: Plan de comidas

PROVEIDO POR DAVID ARNOT: PT Y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

8.30am Gachas con leche semidesnatada

10.30am Manzana, puñado de anacardos

12.30pm Pollo con pisto y 125g de arroz integral

2pm Biltong o 1 barrita de proteínas

7.30pm Carne roja/pescado con verduras verdes y boniato

10.15pm Puñado de granola, bote de yogur, miel, bayas y canela

Día 1

Habiendo hecho una «compra de carbohidratos» para abastecerme de productos no proteicos como boniato, avena, pan – empiezo el día con gachas de avena.

Me gusta el sabor. No me gusta la ansiedad que conlleva.

DÍA 2

Dos horas de pesas y estoy tan hambriento cuando termino que no puedo evitar tomar un batido de proteínas, a pesar de que Arnot dice que el plátano y la mantequilla de cacahuete me darán los mismos beneficios después del entrenamiento…

Día 3

Comprobando unos panecillos en el supermercado, luego los devuelvo. Arnot me anima a comer estos alimentos de vez en cuando para que vea que no son el enemigo. No puedo. Pero sólo he tomado un batido de proteínas en tres días. Así que, progreso.

DÍA 4

Mi tarrina de almuerzo nunca ha visto tantos carbohidratos. Mi pollo habitual se sustituye por verduras asadas y arroz integral. Sigo comiendo una barrita de proteínas a media tarde y me preocupa que los tentempiés y los carbohidratos equivalgan a un aumento de peso.

Día 5

En el gimnasio, noto la diferencia cuando hago mi circuito sin caer al suelo. Por la noche, quedo con mis amigos para tomar una copa y se sorprenden cuando empiezo a comer Bombay Mix.

Getty Images

DÍA 6

Otro día, otra barrita de proteínas. No puedo dejarlo. Mientras me preparo para ir a la cama, compruebo que mis abdominales siguen existiendo. Bien. Esto sirve como un impulso de motivación muy necesario.

DÍA 7

El almuerzo es pasta, algo que ha estado en la parte superior de mi lista de prohibiciones durante casi dos años. No puedo reprochar el sabor, pero me siento un poco hinchada por la tarde, lo que me da miedo.

DÍA 8

Mi marido, amante de los carbohidratos, me mira con asombro mientras devoro un plato de pastel de pastor con puré de boniato y verduras verdes. Me ayuda saber que mañana voy a ir al gimnasio.

DÍA 9

Llevo un monitor cardíaco a mi sesión de circuitos para mostrar lo duro que estoy entrenando. Confirma que estoy trabajando a mayor intensidad que antes. Los carbohidratos están teniendo un impacto.

DÍA 10

Logro levantar más peso para más repeticiones de lo que he hecho antes, incluso en los días en que aumenté mi consumo de proteínas. Mi peso no ha cambiado ni un ápice.

¿Todavía te preocupa cómo reintroducir los carbohidratos? Aquí tienes 5 mitos sobre los carbohidratos que debes dejar atrás