J’ai réintroduit les glucides dans mon régime, voici ce qui s’est passé
On août 6, 2021 by adminIl y a une grande différence entre être pauvre en glucides et devenir « protorexique », mais les deux provoqueront des craintes similaires sur la façon de réintroduire les glucides.
Si vous voulez réintroduire les glucides après le régime céto, il y a quelques choses à retenir.
- Introduire les glucides lentement
- S’en tenir à une libération lente, glucides à faible IG
- Tous les types de changement prennent du temps – votre corps ne va pas instantanément se gonfler et vos attitudes envers les aliments ne vont pas changer comme par magie
- Soyez conscient des graisses et de votre apport calorique
Nous avons parlé à une femme qui a dû faire face à la peur de réintroduire les glucides après un régime extrêmement riche en protéines (essayez ce plan de repas hyperprotéiné pour une façon plus saine de faire remonter vos niveaux).
Lisez l’histoire complète de Sarah.
Réintroduire les glucides après la céto : Plan de repas
PROUVÉ PAR DAVID ARNOT : PT ET SPORTS NUTRITIONNISTE
8h30 Porridge avec du lait demi-écrémé
10h30 Pomme, poignée de noix de cajou
12h30 Poulet avec ratatouille et 125g de riz brun
14h00 Biltong ou 1 barre protéinée
7h30 Viande rouge/poisson avec légumes verts et patate douce
10.15pm Poignée de granola, pot de yaourt, miel, baies et cannelle
DAY 1
Après avoir fait un » carb shop » pour faire le plein de produits non protéinés comme la patate douce, l’avoine, le pain – je démarre la journée avec du porridge.
J’aime le goût. Je n’aime pas l’anxiété qui l’accompagne.
JOURNAL 2
Deux heures de musculation et j’ai tellement faim quand j’ai fini que je ne peux m’empêcher de prendre un shake protéiné, même si Arnot m’a dit qu’une banane et du beurre de cacahuète me donneraient les mêmes bénéfices après l’entraînement….
3ème JOUR
J’achète des bagels au supermarché, puis je les repose. Arnot m’encourage à manger ces aliments de temps en temps pour que je voie qu’ils ne sont pas l’ennemi. Je ne peux pas. Mais je n’ai pris qu’un seul shake protéiné en trois jours. Donc, des progrès.
QUATRIEME JOUR
Mon bac à déjeuner n’a jamais vu autant de glucides. Mon poulet habituel est remplacé par des légumes rôtis et du riz brun. Je mange toujours une barre protéinée en milieu d’après-midi et je m’inquiète que les collations et les glucides soient synonymes de prise de poids.
5ème JOUR
A la salle de sport, je remarque une différence car je fonce dans mon circuit sans m’écrouler au sol. Le soir, je retrouve des amis pour un verre, qui sont choqués quand je commence à grignoter du Bombay mix.
JOURNAL 6
Un autre jour, une autre barre protéinée. Je ne peux pas m’en passer. En me préparant pour aller me coucher, je vérifie que mes abdominaux sont toujours là. Bien. Cela me donne un regain de motivation bien nécessaire.
7e JOUR
Le déjeuner est composé de pâtes, quelque chose qui est en haut de ma liste d’interdictions depuis presque deux ans. Je ne peux pas en critiquer le goût, mais je me sens un peu ballonnée dans l’après-midi, ce qui me fait peur.
JOURNAL 8
Mon mari amateur de glucides me regarde avec admiration dévorer une assiette de hachis Parmentier avec de la purée de patates douces et des légumes verts. Cela m’aide à savoir que je vais faire de la gym demain.
NEUFIÈME JOUR
Je porte un moniteur cardiaque à ma séance de circuits pour montrer à quel point je m’entraîne. Il confirme que je travaille à une intensité plus élevée qu’avant. Les glucides ont un impact.
JOURNAL 10
Je réussis à soulever plus de poids pour plus de répétitions que je ne l’ai jamais fait auparavant, même dans les jours où j’ai d’abord augmenté ma consommation de protéines. Je regarde la balance – mon poids n’a pas changé d’une once !
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