Pourquoi prendre soin de soi n’est pas égoïste : Conseils pour les femmes

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Contributeur : Sandra Darling, DO, MPH

Que signifie pour vous le fait de prendre soin de soi ? Est-ce que cela vous semble complaisant, voire égoïste, ou limité à ceux qui ont du temps et de l’argent à perdre ?

C’est peut-être parce que nous voyons souvent le message de l’autosoin dans la publicité destinée aux femmes, généralement comme un argument de vente pour quelque chose dont nous n’avons pas besoin.

On nous dit, vous le méritez. Il est donc logique que nous associions la pratique de l’autosoin au fait de se faire dorloter.

Pourquoi vous ne devriez pas vous sentir coupable

Il est temps de considérer l’autosoin différemment. Après tout, il s’agit en réalité de prendre soin de soi – ce qui est vital pour la santé et le bien-être.

Plus précisément, prendre soin de soi signifie identifier et répondre à ses besoins, ce qui est souvent difficile pour les femmes. Nous avons tendance à faire passer les autres en premier – les enfants, le conjoint, les parents, les amis, même les animaux domestiques.

Nous nous sentons obligées d’être les gardiennes. Modifier l’équilibre entre le soin de tous les autres et le soin de moi-même est un territoire inconnu pour de nombreuses femmes et peut sembler inconfortable au début.

Cependant, il est important de le faire. Si vous ne prenez pas correctement soin de vous, votre corps vous le fera savoir.

Le bilan du stress chronique

Le stress chronique fait des ravages sur notre santé. Il affaiblit le système immunitaire et enflamme le corps, nous rendant plus susceptibles aux rhumes, à la prise de poids, aux problèmes de sommeil, aux ulcères d’estomac, à la dépression, au diabète et aux maladies cardiaques.

Les changements physiologiques qui résultent d’un stress prolongé sont aggravés par les mauvais choix que nous faisons lorsque nous sommes au bout du rouleau.

Réagir au stress par des activités engourdissantes – comme zoner devant un écran électronique et se gaver de malbouffe et d’alcool – contribue à l’obésité et aux maladies, à un mauvais sommeil et, en fin de compte, à une existence malheureuse.

Je préconise l’autosoin pour empêcher les patients d’en arriver là.

Plutôt que de succomber à l’approche « rosé toute la journée » pour gérer les facteurs de stress de la vie, traitez-vous avec amour, respect et gentillesse – mais aussi avec discipline.

Faites une pause dans votre journée

Commencez par prendre du temps chaque jour pour faire une pause. Nous avons tous besoin d’activités qui favorisent la paix et le calme intérieurs, qui nous permettent de nous détendre du stress et d’entrer en contact avec nos besoins.

Vous aimerez peut-être passer du temps dans la nature, jardiner ou marcher pieds nus dans l’herbe ou le sable, une pratique appelée mise à la terre.

Si vous êtes particulièrement fatigué, faites un effort pour vous coucher tôt. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de 10 à 15 minutes par jour pour effectuer des poses de yoga simples, un bain de sel d’Epsom ou une méditation guidée.

Ces pratiques antistress apaisent l’esprit, équilibrent les hormones, notamment le cortisol (l’hormone du stress), abaissent la pression artérielle et améliorent la santé du cerveau.

Pratiquez aussi l’alimentation en pleine conscience

Qui a envie de brocoli, ou de quoi que ce soit de sain, lorsqu’il se sent stressé ?!

En rendez-vous partagé pour la perte de poids, je conseille aux femmes de ralentir, de respirer profondément et de se mettre à l’écoute des besoins de leur corps. Avec cette simple pratique, une transformation peut avoir lieu.

Manger passe d’une pratique abrutissante de remplissage du vide – physique et émotionnel – à une expérience agréable de dégustation et de plaisir de la nourriture. Il faut moins de nourriture pour se sentir satisfait, et les aliments addictifs perdent leur pouvoir.

J’ai vu des femmes commencer à parler pour elles-mêmes et à fixer des limites afin de répondre à leurs besoins. De nombreux patients adoptent une nouvelle perspective de la vie, plus positive et pleine d’espoir, une fois qu’ils font de l’autosoin une priorité.

Considérez vos objectifs plus larges

Nous méritons tous une santé optimale et une vie pleine de sens.

Si vous ne pouvez pas vous donner la permission de prendre du temps pour vous, regardez vos objectifs qui servent un but plus large :

• Voulez-vous être un modèle de santé pour vos enfants ?
• Voulez-vous avoir l’énergie nécessaire pour poursuivre le but de votre vie ?
• Voulez-vous être la meilleure version de vous-même ?

Arrêtez-vous et prenez trois respirations lentes et profondes en ce moment. Écoutez attentivement. De quoi avez-vous besoin pour être bien aujourd’hui ?

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le bien-être, la santé des femmes

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