6 Benefits of Lifting Weights: Myths & Facts: Myths & Facts

Ha nem ismered a súlyemelés előnyeit, lehet, hogy sokakhoz hasonlóan te is a kardiót választod helyette. Talán azért, mert azt mondták neked, hogy a súlyemelés csak izmot épít. Bár a súlyemelés valóban segít az izomépítésben, számos más előnye is van, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak azok, akik fogyni vagy izomtömeget építeni szeretnének. Lerántjuk a leplet a legnépszerűbb mítoszokról a súlyemelés hat nagyon is valós előnyével.

Mítosz: Ha nő vagyok, és csak súlyokat emelgetek, akkor tömegelni fogok, és elveszítem a nőiességemet.

Tény: Ez az egyik legnagyobb aggodalom a nők számára, de amit talán nem tudnak, hogy a súlyemelés nem csak azt jelenti, hogy masszívak lesznek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elkészítése és az egészséges kalóriabevitel fenntartása (túlevés nélkül) lehetővé teszi, hogy az izmok egészséges és normális szintre nőjenek, ami elősegíti az anyagcsere növekedését. Ez a férfiak esetében is fogyáshoz és sovány izomnövekedéshez vezet.

Mítosz: A legjobb, ha naponta egy izomcsoportra koncentrálsz.

Tény: Ha azt hallod az öltözőben, hogy “hátnap” vagy “lábnap” van, akkor valószínűleg testépítők vagy elkötelezett emelők beszélgetéseit hallod. A nagy intenzitású intervallumos edzés és a körkörös edzés nagyszerű módja a teljes testre kiterjedő edzés elősegítésének. Ezek az edzéstípusok növelik az aerob kapacitást, rengeteg kalóriát égetnek el, és javítják a regenerációs időt. Az edzések variálásával hamarabb láthatod az általános eredményeket anélkül, hogy csak a tested egy területére koncentrálnál.

Mítosz: A súlyemelés árt az ízületeidnek.

Tény: Ez nem csak tévedés, de valójában pont az ellenkezője. A csontok szilárdságának növekedése a súlyemelés számos előnye közül az egyik. A rendszeres súlyemelés egyszerre erősíti az izmokat és a csontokat, ami növeli a csontsűrűséget, így csökkenti a törés és a csontritkulás kockázatát. Mivel a csontritkulás a nőknél is gyakoribb, ez egy újabb nagyszerű ok arra, hogy a nők is elkezdjék élvezni a súlyemelés előnyeit.

Mítosz: A súlygépek hatékonyabbak, mint a szabad súlyok.

Tény: Nem egészen! Míg a súlygépek csak izolálják az izmokat, és egy irányú mozgásra kényszerítik a testet. A szabad súlyok emelése lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgástartományt és ezáltal több izmot használj, ami nagyobb erőnövekedést eredményez. A testsúlyos gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a szabad súlyok, és fantasztikus alternatíva az otthoni súlyemelés előnyeinek eléréséhez.

Mítosz: A súlyemelés csökkenti a rugalmasságot.

Tény: Tévedés. Ami valójában csökkenti a hajlékonyságot, és növelheti a sérülés esélyét, az nem a nyújtás. Ha a súlyemelést helyesen végezzük, akkor a mozgásterjedelmi gyakorlatokkal növelhetjük a hajlékonyságunkat. Az ellenállásos edzés az egyik legjobb módja annak, hogy egyszerre tónusosítsuk és növeljük a rugalmasságot. Próbáljon ki egy TRX szalagos edzést a következő edzésen.

Mítosz: Ha súlyokat emelgetek és több kalóriát égetek, akkor bármit ehetek, amit csak akarok.

Tény: Álmodozni lehet. Bár súlyemeléssel sokkal több kalóriát égetsz el, ez nem jelenti azt, hogy az étel szabad préda. Ha a fogyásra vagy az izomtömeg növelésére koncentrálsz, akkor az étkezés előkészítése a helyes út. (Nézze meg a How to Meal Prep útmutatónkat és a Meal Prep Sundays recepteket inspirációért.) Az egyik legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, hogy egyszerűen nem fogod élvezni a súlyemelés teljes előnyeit, ha nem gondoskodsz MINDEN testedről. Egy étkezésszervező táska az összes előkészített ételeddel a legjobb módja annak, hogy kívül-belül nyereséget érj el.

A súlyemelés összes előnye mellett nem meglepő, hogy egyre többen választják a súlyokkal való fittséget. Az erős az új soványság a férfiak és a nők számára egyaránt, ahogyan azt már korábban is érintettük A súlyemelő nők ereje című cikkünkben. Szerezzen még több inspirációt a Fitness átalakulások sorozatunk erőt adó történeteivel, és találja meg a 6 Pack Fitnessnél az egészséges életmódjához megfelelő étkezésszervező táskát, tornazsákot és tornazsákot!

Az utolsó kép a @fitwinesnob jóvoltából készült.