Az ölelés csökkenti a fizikai fájdalmat

Olcsóbb, mint egy masszázs, és kevesebb mellékhatása van, mint a tabletták szedésének:

Húsz bátor résztvevő (köztük 12 nő) hagyta, hogy a tudósok infravörös lézerrel sugárzó hőimpulzusokkal fájdalmat okozzanak nekik. A lézert az alkar érzékeny sugáridegére irányították. Néhány fájdalomkitörés alatt a résztvevők karjukat keresztbe tették maguk előtt. Ezekben a kísérletekben a résztvevők jelentősen csökkent fájdalomérzetről számoltak be. A kutatók EEG-vel figyelték az agyi aktivitást is. A keresztbe tett karokkal végzett próbák során a résztvevők agya kisebb aktivitási tüskéket mutatott, ami fájdalomfeldolgozásra utalt.

A Giandomenico Iannetti, a University College London (Egyesült Királyság) idegtudósa által vezetett kutatócsoport feltételezi, hogy a karok keresztezése összezavarja az agyat. A kutatók azt írják: “A kezek keresztezése a test középvonala felett rontja a tapintási ingerek lokalizálásának képességét”. Pontosabban úgy tűnik, hogy a test jobb oldalára vonatkozó információk a test bal oldaláról érkeznek az idegrendszeren keresztül, és fordítva. Az a tény, hogy a résztvevők láthatták a saját kezüket, tovább fokozta az agy zavarait – mivel úgy tűnt, hogy a jobb kéz a bal kéz, és fordítva/vissza.

Az agy “összezavarásának” más formáit már régóta használják a fájdalom csökkentésére, például a fájdalom körüli terület dörzsölését. Ez növeli az agyat elárasztó érzékszervi ingereket abból a régióból, csökkentve az agy azon képességét, hogy a fájdalomjelekre figyeljen. (Olyasmi, mintha zenét tennénk fel, hogy elnyomjuk a szomszédok veszekedésének hangját). De szeretem a keresztbe tett karok stratégiáját, mert ez magában foglalja azt a lehetőséget is, hogy egyszerűen csak megöleled magad. Az önölelésnek más módon is csökkentenie kell a fájdalmat, érintkezési kényelmet, valamint a biztonság és az önsajnálat érzését nyújtva, ami csökkenti az idegrendszer fájdalomra és fenyegetésre való reakciókészségét.

A következő alkalommal tehát, amikor bevered a hüvelykujjadat, vagy fellángol a karpális alagút szindrómád, csak rajta, és engedj el néhány káromkodást (elvégre a kutatások szerint ez is segít csökkenteni a fájdalmat) – de aztán öleld meg magad, és vegyél néhány mély lélegzetet.

Study cited:
Gallace A, Torta DM, Moseley GL, & Iannetti GD (2011). A karok keresztezésének fájdalomcsillapító hatása. Pain 152(6):1418-23.

Kelly McGonigal a Jóga a fájdalomcsillapításért című könyv szerzője: Simple Practices to Calm Your Mind and Relieve Your Pain.