I Re-Introduced Carbs Into My Diet, Here’s What Happened
On augusztus 6, 2021 by adminAz alacsony szénhidráttartalom és a “protorexiássá” válás között nagy különbség van, de mindkettő hasonló félelmeket vált ki a szénhidrátok újbóli bevezetésével kapcsolatban.
Ha a keto diéta után újra be akarod vezetni a szénhidrátokat, van néhány dolog, amit érdemes megjegyezni.
- Lassan vezesd be a szénhidrátokat
- Ragaszkodj a lassú bevitelhez, alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátokhoz
- Minden típusú változás időbe telik – a tested nem fog azonnal felpuffadni, és az ételekhez való hozzáállásod nem fog varázsütésre megváltozni
- Tartsd szem előtt a zsírokat és a kalóriabevitelt
Beszéltünk egy nővel, akinek szembe kellett néznie a szénhidrátok újbóli bevezetésének félelmével egy rendkívül fehérjedús diéta után (próbáld ki ezt a fehérjedús étkezési tervet, hogy egészségesebben tudd felhozni a szintedet).
Olvassa el Sarah teljes történetét.
A szénhidrátok újbóli bevezetése ketózás után: Étkezési terv
PROVIDED BY DAVID ARNOT: PT AND SPORTS NUTRITIONIST
8.30am Porridge with semi-skimmed milk
10.30am Apple, marék kesudió
12.30pm Chicken with ratatouille and 125g brown rice
2pm Biltong or 1 protein bar
7.30pm Red meat/fish with green vegetables and sweet potato
10.15pm Maroknyi müzli, joghurtos fazék, méz, bogyós gyümölcsök és fahéj
1. NAP
Miután elvégeztem egy “szénhidrátbevásárlást”, hogy feltöltsem a nem fehérjebevitelt, mint édesburgonya, zab, kenyér – zabkásával indítom a napot.
Szeretem az ízét. Nem szeretem a vele járó szorongást.

2. NAP
Két óra súlyzózás, és mire végzek, annyira éhes vagyok, hogy nem tehetek mást, mint hogy lenyomok egy fehérjeturmixot, annak ellenére, hogy Arnot azt mondta, hogy a banán és a mogyoróvaj ugyanolyan jótékony hatással van rám az edzés után…
3. NAP
Veszek néhány bagelt a szupermarketben, majd visszateszem őket. Arnot arra biztat, hogy néha-néha egyek ilyen ételeket, hogy lássam, nem ezek az ellenség. De én nem tehetem. De három nap alatt csak egy fehérjeturmixot ittam. Szóval, fejlődés.
4. NAP
Az ebédlőkádam még soha nem látott ennyi szénhidrátot. A szokásos csirkémet sült zöldséggel és barna rizzsel helyettesítettem. Délután közepén még mindig eszem egy fehérjeszeletet, és aggódom, hogy a nassolnivalók és a szénhidrátok súlygyarapodással egyenlőek.
5. NAP
A tornateremben észreveszem a különbséget, ahogy végigcsinálom az áramkörömet anélkül, hogy a padlóra rogynék. Este találkozom a barátaimmal egy italra, akik megdöbbennek, amikor elkezdek Bombay mixet majszolni.

6. NAP
Még egy nap, még egy fehérjeszelet. Nem tudok belerúgni. Ahogy készülődöm lefekvéshez, ellenőrzöm, hogy a hasizmaim még mindig megvannak-e. A hasizmok még mindig megvannak. Ez egy nagyon szükséges motivációs lökést ad.
7. NAP
Az ebéd tészta, ami már majdnem két éve a tiltólistám élén áll. Az ízét nem tudom kifogásolni, de délutánra kicsit felpuffadok, amitől félek.
8. NAP
A szénhidrátimádó férjem csodálkozva nézi, ahogy egy tányér pásztortarhonyás pitét eszem édesburgonyapürével és zöld zöldséggel. Segít a tudat, hogy holnap az edzőterembe megyek.
9. NAP
Szívmonitort viselek az edzésen, hogy megmutassam, milyen keményen edzek. Ez megerősíti, hogy magasabb intenzitással dolgozom, mint korábban. A szénhidrátok hatnak.
10. NAP
Sikerül több súlyt több ismétléssel felemelnem, mint valaha, még azokban a napokban is, amikor először növeltem a fehérjebevitelemet. Ránézek a mérlegre – a súlyom egy grammot sem változott!
Még mindig aggódsz, hogyan vezesd be újra a szénhidrátokat? Íme 5 szénhidrátmítosz, amit el kell engedned
oldalon találhatsz.
Vélemény, hozzászólás?