Why Self-Care Isn’t Selfish: Tanácsok nőknek
On augusztus 7, 2021 by adminShare
Szerkesztő: dr: Sandra Darling, DO, MPH
Mit jelent számodra az öngondoskodás? Önkényeztetőnek, sőt önzőnek tűnik, vagy csak azokra korlátozódik, akiknek van szabadidejük és pénzük?
Ez azért lehet, mert az öngondoskodás üzenetét gyakran látjuk a nőknek szóló reklámokban, általában olyan dolgok eladásaként, amelyekre nincs szükségünk.
Azt mondják nekünk: megérdemled. Így logikus, hogy az öngondoskodás gyakorlatát a kényeztetéssel társítjuk.
Miért ne legyen bűntudatod
Az öngondoskodásra ideje másként tekinteni. Hiszen valójában nem másról van szó, mint önmagunkkal való törődésről – ami létfontosságú az egészség és a jó közérzet szempontjából.
Az öngondoskodás pontosabban azt jelenti, hogy felismerjük és kielégítjük szükségleteinket, amivel a nők gyakran küzdenek. Hajlamosak vagyunk másokat előtérbe helyezni – a gyerekeket, a házastársat, a szülőket, a barátokat, sőt még a háziállatokat is.
Úgy érezzük, hogy kötelességünk gondoskodni. Az egyensúly áthelyezése a mindenki-másról-gondoskodásról az önmagamról-gondoskodásra sok nő számára ismeretlen terület, és eleinte kényelmetlenül érezheti magát.
Mégis fontos, hogy ezt tegyük. Ha nem gondoskodunk megfelelően magunkról, a testünk jelezni fogja.
A krónikus stressz áldozata
A krónikus stressz pusztítást végez az egészségünkön. Gyengíti az immunrendszert és gyulladásba hozza a szervezetet, így hajlamosabbak leszünk a megfázásra, a súlygyarapodásra, alvászavarokra, gyomorfekélyre, depresszióra, cukorbetegségre és szívbetegségekre.
A tartós stresszből eredő élettani változásokat súlyosbítják azok a rossz döntések, amelyeket akkor hozunk, amikor a kötél végén vagyunk.
A stresszre zsibbasztó tevékenységekkel való reagálás – mint például az elektronikus képernyő előtti zónázás, valamint az egészségtelen ételek és az alkohol falása – hozzájárul az elhízáshoz és a betegségekhez, a rossz alváshoz és végül a boldogtalan élethez.
Az öngondoskodás híve vagyok, hogy a betegek ne jussanak el idáig.
Ahelyett, hogy az élet stresszorainak kezelésében engedne az “egész nap rozé” megközelítésnek, kezelje magát szeretettel, tisztelettel és kedvességgel – de fegyelmezetten is.
Tartson szünetet a napjában
Kezdje azzal, hogy minden nap szán egy kis időt a szünetre. Mindannyiunknak szüksége van olyan tevékenységekre, amelyek elősegítik a belső békét és nyugalmat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kikapcsolódjunk a stresszből, és kapcsolatba kerüljünk a szükségleteinkkel.
Szerethetsz időt tölteni a természetben, kertészkedni, vagy mezítláb sétálni a fűben vagy a homokban, ezt a gyakorlatot nevezik földelésnek.
Ha különösen fáradt vagy, törekedj arra, hogy korán lefeküdj. Mindössze napi 10-15 percre van szüksége néhány egyszerű jógapózra, egy epszomsós fürdőre vagy egy vezetett meditációra.
Ezek a stresszoldó gyakorlatok lecsendesítik az elmét, kiegyensúlyozzák a hormonokat, köztük a kortizolt (a stresszhormont), csökkentik a vérnyomást és javítják az agy egészségét.
A figyelmes étkezést is gyakorolja
Ki vágyik brokkolira, vagy bármi egészségesre, ha stresszesnek érzi magát?!”
A fogyás érdekében tartott közös rendelésen azt tanácsolom a nőknek, hogy lassítsanak le, lélegezzenek mélyeket, és hangolódjanak rá, mire van szüksége a testüknek. Ezzel az egyszerű gyakorlattal átalakulás mehet végbe.”
Az evés az üresség – fizikai és érzelmi – betöltésének esztelen gyakorlatából átváltozik az ételek ízlelésének és élvezetének kellemes élményévé. Kevesebb ételre van szükség a jóllakottság érzéséhez, és a függőséget okozó ételek elveszítik erejüket.
Láttam, hogy a nők elkezdenek kiállni magukért, és határokat szabnak, hogy kielégítsék szükségleteiket. Sok páciens új, pozitívabb és reményteljesebb életszemléletet fogad el, amint az öngondoskodást prioritássá teszi.
Figyeljen nagyobb céljaira
Mindannyian megérdemeljük az optimális egészséget és az értelmes életet.
Ha nem tudsz magadnak engedélyt adni arra, hogy időt szánj magadra, nézd meg a nagyobb célt szolgáló céljaidat:
- Szükséged van arra, hogy egészséges példakép legyél a gyermekeid számára?
- Szükséged van arra, hogy legyen energiád az életcélod megvalósításához?
- Szükséged van arra, hogy önmagad legjobb változata legyél?
Most állj meg, és vegyél három lassú, mély lélegzetet. Hallgasd meg figyelmesen. Mire van szükséged ahhoz, hogy ma jól érezd magad?
Megosztás
- wellness női egészség
Vélemény, hozzászólás?