6 benefici del sollevamento pesi: Miti e fatti

Se non conosci i benefici del sollevamento pesi, potresti, come molte persone, scegliere invece il cardio. Forse perché vi è stato detto che sollevare pesi costruisce solo i muscoli. Anche se il sollevamento pesi aiuta a costruire i muscoli, ha anche molti altri benefici che sono spesso trascurati da coloro che cercano di perdere peso o costruire muscoli magri. Stiamo sfatando i miti più popolari con sei benefici molto reali del sollevamento pesi.

Mito: Se sono una donna e sollevo solo pesi, ingrasserò e perderò la mia femminilità.

Fatto: Questa è una delle maggiori preoccupazioni per le donne, ma quello che forse non sanno è che sollevare pesi non significa solo diventare massiccio. Preparare un pasto con una dieta a basso contenuto di carboidrati e mantenere un sano apporto calorico (senza mangiare troppo) permetterà ai muscoli di crescere a livelli sani e normali che promuovono un aumento del metabolismo. Anche per gli uomini, questo porta alla perdita di peso e al guadagno di muscoli magri.

Mito: È meglio concentrarsi su un gruppo muscolare al giorno.

Fatto: Se sentite dire che è il “giorno della schiena” o il “giorno delle gambe” nello spogliatoio, allora probabilmente state ascoltando le conversazioni dei bodybuilder o dei sollevatori dedicati. L’allenamento a intervalli ad alta intensità e l’allenamento a circuito sono ottimi modi per promuovere l’allenamento di tutto il corpo. Questi tipi di allenamento aumentano la capacità aerobica, bruciano molte calorie e migliorano i tempi di recupero. Variare i tuoi allenamenti può aiutarti a vedere prima i risultati complessivi senza concentrarti solo su un’area del tuo corpo.

Mito: il sollevamento pesi fa male alle articolazioni.

Fatto: Non solo questo è sbagliato, ma è in realtà il completo contrario. L’aumento della forza delle ossa è uno dei molti benefici del sollevamento pesi. Il sollevamento pesi regolare rafforza sia i muscoli che le ossa allo stesso tempo, il che aumenta la densità ossea, riducendo così i rischi di frattura e osteoporosi. Poiché l’osteoporosi è anche più comune nelle donne, questo è un altro ottimo motivo per le donne per iniziare a raccogliere i benefici del sollevamento pesi.

Mito: Le macchine per i pesi sono più efficaci dei pesi liberi.

Fatto: Non esattamente! Mentre le macchine per i pesi isolano solo i muscoli e costringono il corpo a muoversi in una sola direzione. Sollevare pesi liberi permette di utilizzare una maggiore gamma di movimenti e quindi più muscoli, con conseguente aumento della forza. Gli esercizi con i pesi corporei sono efficaci quanto i pesi liberi e sono una fantastica alternativa per ottenere i benefici del sollevamento pesi a casa.

Mito: Il sollevamento pesi diminuisce la flessibilità.

Fatto: sbagliato. Ciò che effettivamente diminuisce la flessibilità, e potrebbe aumentare la possibilità di un infortunio, non è lo stretching. Se il sollevamento pesi è fatto correttamente, ha il potenziale per aumentare la vostra flessibilità con una serie di esercizi di movimento. L’allenamento di resistenza è uno dei modi migliori per tonificare e aumentare la flessibilità allo stesso tempo. Prova ad aggiungere un allenamento con la fascia TRX alla tua prossima sessione in palestra.

Mito: Se sollevo pesi e brucio più calorie, posso mangiare tutto quello che voglio.

Fatto: Si può sognare. Anche se si bruciano molte più calorie sollevando pesi, non significa che il cibo sia un gioco gratuito. Se sei concentrato sulla perdita di peso o sull’aumento dei muscoli, la preparazione dei pasti è la strada da seguire. (Controlla le nostre guide su come preparare i pasti e le ricette della domenica per trovare ispirazione). Una delle cose più importanti da ricordare è che non otterrai tutti i benefici del sollevamento pesi se non ti prendi cura di TUTTO il tuo corpo. Una borsa per la gestione dei pasti con tutti gli alimenti preparati è il modo migliore per ottenere guadagni dentro e fuori.

Con tutti i benefici del sollevamento pesi, non è una sorpresa che sempre più persone scelgano di mettersi in forma con i pesi. Forte è la nuova pelle per uomini e donne, come abbiamo già detto in The Power of Women Who Lift. Fatti ispirare ancora di più con i racconti potenzianti della nostra Fitness Transformations Series, e trova la giusta borsa per la gestione dei pasti, la borsa da palestra e lo zaino da palestra per il tuo stile di vita sano da 6 Pack Fitness!

L’ultima immagine per gentile concessione di @fitwinesnob.