Ho reintrodotto i carboidrati nella mia dieta, ecco cosa è successo

C’è una grande differenza tra essere a basso contenuto di carboidrati e diventare “protossici”, ma entrambi provocano paure simili su come reintrodurre i carboidrati.

Se vuoi reintrodurre i carboidrati dopo la dieta keto ci sono alcune cose da ricordare.

• Introdurre i carboidrati lentamente
• Assumere carboidrati a lento rilascio,
• Tutti i tipi di cambiamento richiedono tempo – il tuo corpo non si gonfierà all’istante e il tuo atteggiamento nei confronti dei cibi non cambierà magicamente
• Siiiiate consapevoli dei grassi e del vostro apporto calorico

Abbiamo parlato con una donna che ha dovuto affrontare la paura di reintrodurre i carboidrati dopo una dieta estremamente iperproteica (provate questo piano alimentare iperproteico per un modo più sano per aumentare i vostri livelli).

Leggi tutta la storia di Sarah.

Reintrodurre i carboidrati dopo la Keto: Piano alimentare

PROVATO DA DAVID ARNOT: PT AND SPORTS NUTRITIONIST

8.30am Porridge with semi-skimmed milk

10.30am Apple, handful cashews

12.30pm Chicken with ratatouille and 125g brown rice

2pm Biltong or 1 protein bar

7.30pm Red meat/fish with green vegetables and sweet potato

10.15:00 Manciata di granola, vasetto di yogurt, miele, frutti di bosco e cannella

GIORNO 1

Avendo fatto un ‘negozio di carboidrati’ per rifornirmi di prodotti non proteici come patate dolci, avena, pane – inizio la giornata con il porridge.

Mi piace il sapore. Non mi piace l’ansia che ne deriva.

GIORNO 2

Due ore di pesi e quando ho finito sono così affamato che non posso fare a meno di bere un frullato proteico, nonostante Arnot abbia detto che banana e burro di arachidi mi daranno gli stessi benefici post allenamento…

GIORNO 3

Prendo dei bagel al supermercato, poi li rimetto a posto. Arnot mi incoraggia a mangiare questi cibi ogni tanto per farmi capire che non sono il nemico. Non ci riesco. Ma ho mangiato solo un frullato proteico in tre giorni. Quindi, progresso.

GIORNO 4

La mia vasca da pranzo non ha mai visto così tanti carboidrati. Il mio normale pollo è stato sostituito con arrosto di verdure e riso integrale. Mangio ancora una barretta proteica a metà pomeriggio e mi preoccupo che gli snack e i carboidrati equivalgano a un aumento di peso.

GIORNO 5

In palestra, noto una differenza mentre mi spingo attraverso il mio circuito senza accasciarmi a terra. La sera incontro degli amici per un drink, che rimangono scioccati quando inizio a sgranocchiare del Bombay mix.

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GIORNO 6

Altro giorno, altra barretta proteica. Non riesco a smettere. Mentre mi preparo per andare a letto, controllo che i miei addominali esistano ancora. Bene. Questo serve come una spinta motivazionale molto necessaria.

GIORNO 7

Il pranzo è la pasta, qualcosa che è stato in cima alla mia lista di divieto per quasi due anni. Non posso criticare il gusto, ma mi sento un po’ gonfia nel pomeriggio, il che mi fa paura.

GIORNO 8

Il mio marito amante dei carboidrati mi guarda stupito mentre divoro un piatto di shepherd’s pie con purea di patate dolci e verdure verdi. Mi aiuta a sapere che domani andrò in palestra.

GIORNO 9

Indosso un cardiofrequenzimetro alla mia sessione di circuiti per mostrare quanto duramente mi sto allenando. Conferma che sto lavorando ad un’intensità più alta di prima. I carboidrati stanno avendo un impatto.

GIORNO 10

Sono riuscito a sollevare più peso per più ripetizioni di quanto abbia mai fatto prima, anche nei giorni in cui ho aumentato il mio apporto di proteine. Guardo la bilancia: il mio peso non è cambiato di un grammo!

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