Perché la cura di sé non è egoista: Consigli per le donne

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Contribuente: Sandra Darling, DO, MPH

Cosa significa per te cura di sé? Viene percepito come auto-indulgente, persino egoista, o limitato a coloro che hanno tempo e denaro a disposizione?

Questo può essere perché spesso vediamo il messaggio di auto-cura nella pubblicità diretta alle donne, generalmente come una vendita di qualcosa di cui non abbiamo bisogno.

Ci viene detto: te lo meriti. Quindi ha senso che associamo la pratica dell’auto-cura alle coccole.

Perché non dovresti sentirti in colpa

È ora di vedere l’auto-cura in modo diverso. Dopo tutto, è davvero solo prendersi cura di se stessi – che è vitale per la salute e il benessere.

Più specificamente, auto-cura significa identificare e soddisfare i propri bisogni, qualcosa con cui le donne spesso lottano. Tendiamo a mettere gli altri al primo posto – figli, coniuge, genitori, amici, anche gli animali domestici.

Ci sentiamo obbligati ad essere i custodi. Spostare l’equilibrio dalla cura di tutti gli altri alla cura di me stessa è un territorio inesplorato per molte donne e può risultare scomodo all’inizio.

Tuttavia, è importante farlo. Se non ti prendi cura di te stessa, il tuo corpo te lo farà sapere.

Il pedaggio dello stress cronico

Lo stress cronico distrugge la nostra salute. Indebolisce il sistema immunitario e infiamma il corpo, rendendoci più suscettibili a raffreddori, aumento di peso, problemi di sonno, ulcere allo stomaco, depressione, diabete e malattie cardiache.

I cambiamenti fisiologici che risultano dallo stress prolungato sono aggravati dalle scelte sbagliate che facciamo quando siamo allo stremo delle forze.

Rispondere allo stress con attività che intorpidiscono – come lo zoning out davanti a uno schermo elettronico, e l’abbuffata di cibo spazzatura e alcol – contribuisce all’obesità e alle malattie, al cattivo sonno e, in definitiva, a un’esistenza infelice.

Sono un sostenitore della cura di sé per evitare che i pazienti arrivino a questo punto.

Piuttosto che soccombere all’approccio “rosé tutto il giorno” per gestire i fattori di stress della vita, tratta te stesso con amore, rispetto e gentilezza – ma anche disciplina.

Fai una pausa nella tua giornata

Inizia prendendo del tempo ogni giorno per fermarti. Abbiamo tutti bisogno di attività che promuovano la pace interiore e la calma, che ci permettano di rilassarci dallo stress e di entrare in contatto con i nostri bisogni.

Ti può piacere passare del tempo nella natura, facendo giardinaggio, o camminando a piedi nudi nell’erba o nella sabbia, una pratica chiamata grounding.

Se sei particolarmente stanco, fai uno sforzo per andare a letto presto. Bastano 10-15 minuti al giorno per alcune semplici posizioni yoga, un bagno di sale di Epsom o una meditazione guidata.

Queste pratiche antistress calmano la mente, equilibrano gli ormoni, compreso il cortisolo (l’ormone dello stress), abbassano la pressione sanguigna e migliorano la salute del cervello.

Praticate anche il mangiare consapevole

Chi desidera i broccoli, o qualsiasi cosa sana, quando si sente stressato?!

In un appuntamento condiviso per la perdita di peso, consiglio alle donne di rallentare, respirare profondamente e sintonizzarsi su ciò che il loro corpo ha bisogno. Con questa semplice pratica, può avvenire una trasformazione.

Mangiare passa da una pratica insensata di riempire il vuoto – sia fisico che emotivo – a un’esperienza piacevole di gustare e godersi il cibo. Meno cibo è necessario per sentirsi soddisfatti, e gli alimenti che creano dipendenza perdono il loro potere.

Ho visto donne iniziare a parlare per se stesse e stabilire dei limiti per soddisfare i loro bisogni. Molti pazienti adottano una nuova visione della vita, una che è più positiva e speranzosa, una volta che fanno della cura di sé una priorità.

Considera i tuoi obiettivi più grandi

Tutti meritiamo una salute ottimale e una vita significativa.

Se non puoi darti il permesso di prenderti del tempo per te stesso, guarda ai tuoi obiettivi che servono uno scopo più grande:

• Vuoi essere un modello sano per i tuoi figli?
• Vuoi l’energia per perseguire il tuo scopo nella vita?
• Vuoi essere la migliore versione di te stesso?

Fermati e fai tre respiri lenti e profondi proprio ora. Ascolta attentamente. Di cosa hai bisogno per stare bene oggi?

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