セラピーセッションを最大限に活用する7つの秘訣 – Cognitive Psychiatry of Chapel Hill

人間として、人生のある瞬間や感情を通じて、他人にアドバイスや耳を傾け、助けてもらうことは自然なことだと思います。 米国では、多くの人が、セラピーという形で、このようなことを行っています。 様々な状況に対応したセラピーがありますが、個人的な状況やセラピーを受けるという選択を最大限に活用することが重要です。 ここでは、セラピーを最大限に活用するための認知精神医学からの7つのヒントを紹介します。

Ask Your End Goal Is

特定のセラピストにセッションを依頼する前に、自分が何を望んでいるかを自問してください。 あなたの最終的なゴールは何ですか？ あなたの問題は何で、何の助けが必要なのでしょうか？ このセルフアセスメントに時間をかけることで、どのような結果を得たいのかが明確になり、より献身的にprocess.

Ask For Referral

ウェブサイトやパンフレットから、そのセラピストのやり方や性格が自分のものと一致するかどうかを読み取ることは非常に難しいので、周りに聞いてみてください。 実際にそのセラピストと仕事をしたことがある人に話を聞いたり、おすすめのセラピストを聞いたりしましょう。

自分に合った治療関係を見つける

すべてのスタイルややり方が自分に合うわけではなく、どんな方法が自分に合うかは結局自分しかわからないので、自分を信じてあげましょう。

Be Open Minded

セラピーはプロセスであり、なりたい自分になるための足がかりとなるものです。 テクニックやエクササイズによっては不快に感じるかもしれませんが、セラピストは自分が何をしているかを知っていて、以前にもそうした経験があることを信じる必要があります。

Be Open, Direct and Honest

セッションを通じて完全に正直でなければ、自分もセラピストも治療のプロセスで良いことはありません。 もし、あるエクササイズが不快であれば、それを表現してください。 もしあなたが恥ずかしいと思ったり、表現すべきかどうか迷っている感情があるのなら、それをオープンにすることです。 セラピストに対してより正直になればなるほど、セラピストはあなたやあなたの状況、そしてその後に続くステップをよりよく理解することができます。

Write it down

セラピーセッションでの最終目標は一夜にして達成できるものではないことを理解しておく必要があります。 セッションで話したことを、セッション以外でも集中し、実践してください。 セッションの合間に感じたことを書き留めたり、メモを取ったりして、次回セラピストと会うときに話題にするようにしましょう。

Realize Things Can Sometimes Get Worse Before They Get Better

After a few sessions of opening up and talking about feelings, the past, and painful memories can stir up your emotions and sometimes be overwhelming.あなたがセラピーを日常生活の一部にしてしまえば、プロセスはより簡単に、日常的に感じられます。 ある問題に取り組み始めたら、自分でも気づいていなかった深い問題に本当に触れてしまうかもしれません。 落胆せず、その最終的な目標を達成するために、セラピーをあきらめないでください。 セッションによっては非常に困難で、突破口が見えないこともあるでしょうが、前向きに、意欲的にセッションを続けてください。 でも、前向きに、意欲的にセッションを続けてください。 彼らは必ずやってきます！

Live Mentally Healthy,
Cognitive Psychiatry of Chapel Hill