セルフケアが自分勝手でない理由。 女性へのアドバイス

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寄稿者 Sandra Darling, DO, MPH

あなたにとって、セルフケアとは何でしょうか？

それは、女性に向けられた広告で、セルフケアのメッセージをよく目にするからかもしれません。

私たちは、あなたはそれに値すると言われています。だから、私たちはセルフケアの実践を甘やかすことと関連付けることは理にかなっています。

なぜあなたは罪悪感を感じるべきではありません

それは、セルフケアを違った方法で見る時が来たのです。

もっと具体的に言うと、セルフケアとは、女性がしばしば苦労する、自分のニーズを特定し、それを満たすことを意味します。 子供、配偶者、両親、友人、ペットでさえも。

私たちは世話をするのが義務だと感じています。 他人の世話から自分の世話へとバランスを変えることは、多くの女性にとって未知の領域であり、最初は不快に感じるかもしれません。

しかし、そうすることが重要なのです。

しかし、そうすることが重要です。自分自身をきちんとケアしていないと、体がそれを知らせてくれます。慢性的なストレスの害

慢性的なストレスは、私たちの健康に大打撃を与えます。 免疫力を低下させ、風邪や体重増加、睡眠障害、胃潰瘍、うつ病、糖尿病、心臓病などにかかりやすくなります。

長引くストレスによる生理的変化は、限界に達したときに行う誤った選択によってさらに深刻になります。

電子画面の前でボーっとしたり、ジャンクフードやアルコールで暴飲暴食をしたりと、ストレスを麻痺させるような行動は、肥満や病気、睡眠不足、そして最終的には不幸な存在の一因となるのです。

私は、患者がこのような状態にならないよう、セルフケアを提唱しています。

人生のストレス要因を管理するために「一日中ロゼ」というアプローチに屈するのではなく、愛と敬意と優しさをもって自分自身を扱い、さらに規律を守るのです。

自然の中で過ごしたり、ガーデニングをしたり、裸足で草や砂の上を歩いたり、グラウンディングと呼ばれる習慣を楽しむのもよいでしょう。 1日10～15分、簡単なヨガのポーズやエプソムソルトバス、ガイド付き瞑想をするだけです。

これらのストレス解消法は心を静め、コルチゾール（ストレスホルモン）を含むホルモンのバランスを取り、血圧を下げ、脳の健康を増進します。

マインドフルな食事も実践する

ストレスを感じているときに、ブロッコリーや健康的なものを欲する人はいるでしょうか？

減量のための共同予約で、私は女性に、ゆっくりと深く呼吸し、自分の体が何を必要としているかを確認するようアドバイスしています。 このシンプルな実践で、変容が起こります。

食べることは、肉体的にも精神的にも空虚さを満たす無頓着な行為から、食べ物を味わい、楽しむ楽しい経験へと移行していきます。

私は、女性が自分の欲求を満たすために、自分の意見を述べ、境界線を設定し始めるのを見てきました。

セルフケアを優先させると、多くの患者さんが、より前向きで希望に満ちた新しい人生観を持つようになります。

私たちは皆、最適な健康と有意義な人生に値するのです。

自分のための時間を取る許可が得られない場合は、より大きな目的に役立つ自分の目標に目を向けてください：

• 子供のための健全なロールモデルになりたいですか？
• 自分の人生の目的を追求するエネルギーが欲しいですか？
• 最高の自分でありたいですか？

今すぐ停止してゆっくりと深呼吸を3回してみましょう。 耳を澄ませてください。 今日、あなたが元気になるために必要なことは何ですか？

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