不安を克服し、自信を取り戻すための6つのステップ

私が堂々としさえすれば、私は十分な存在なのです。 – カール・ロジャーズ

不安はあなたの足を引っ張るか

自分には世界中のすべての可能性があるのに、何らかの理由で自分を抑え込んでいるように感じることはありませんか？

あなたは想像力が豊かで、無限の可能性を思い描くことができますよね。 あなたの心の目には、手の届かないゴールはないように見える。 しかし、なぜか現実の世界では、想像したことをすべて実行に移すことができないようです。 まるで、最適な方法で人生を送ることを、何かが妨げているかのようです

では、それは何なのでしょうか。 私たちが自分の潜在能力をフルに発揮するのを阻んでいるものは、いったい何なのでしょうか？

What it Means to Feel Insecure

私たちが何かに不安を感じるとき、その瞬間の自分を完全に信頼できていないのです。 そして、信頼がなければ、不安の影があります。 そのため、望む結果に向かって断固とした行動をとろうともがく、ためらいのある行動につながります。

不安のために、私たちは過度の不安やパラノイアを抱えて生活する傾向があります。 積極的な行動を避け、高い期待が実現されないと自分を厳しく判断する。

不安にさいなまれながら、他人に対して不健康な愛着を持つ。 私たちは、自分の自尊心を高めるために、人々をプラットフォームとして利用します。 自分の価値を高めるために、彼らに依存する。 さらに、その人たちが自分の能力を最大限に引き出してくれることを密かに願い、祈るのです。 しかし、何度も何度も人々は私たちを失望させ、それは私たちを不安のスパイラルに深く陥らせるだけです。

あなたが不安を感じるのは、自分自身について、あるいは何かを成し遂げる自分の能力について、不合理な解釈をしているからです。 これらの解釈は、特定の状況において自分や物事がどうあるべきかという誤った現実を作り出す不合理な信念から生じています。

たとえば、自分に完璧を求めることがあるかもしれません。 しかし、実際の現実は想像した現実とは大きく異なる。 そのような期待に応えることはできないので、「自分は十分ではない」という事実に屈してしまいます。

「十分ではない」と感じるとき、これは信頼の欠如につながります。 あなたは自分自身を信頼していないだけなのです。 他の人と一緒にいるときに、自分には価値がなく、自分らしくいることができないと感じる。 判断されたり、拒絶されたり、批判されたりすることを心配します。 このパラノイアが、自分の可能性を最大限に発揮することを妨げているのです。

しかし、自分が不安であればあるほど、それを全世界に知られたくはないでしょう。 例えば、自信がないために、社会的な場では生意気で傲慢な振る舞いをすることで、自然にそれを補っているのです。 例えば、過度に競争的であったり、信じられないほど利己的であったり、あるいは他人を過度に批判したりすることがあります。 もちろん、これらの行動は、本当のあなたではありません。 あなたがこうした行動に走るのは、自分の不安や欠点を傲慢さのベールで隠すためなのです。 しかし、内心では必死に助けを求めているのです。

しかし、傲慢さがあなたの行動の原動力になっていない場合、あなたは非常に防衛的で戦闘的であると思われるかもしれません。 そのような場合、あなたは自分の問題を人のせいにする傾向があり、また単に人を不当に判断することもあります。 さらに、あなたは非常に攻撃的で、嫉妬に簡単に興奮します。

繰り返しますが、これらの行動はすべて、本当のあなたではありません。 あなたは、自分の不安を隠すために行動しているだけなのです。 あなたは「欠陥のある」自分を世間に見せたくないので、自分のすべての不備を補うために、このようなばかげた方法で行動しているのです。 本当の自分を覆い隠そうとするベールの向こう側で、一生を過ごすことはできないのです。 たしかに、あなたにはいくつかの欠点や欠陥があるかもしれませんが、私たちはみなそうなのです。 中には、自分の不安を受け入れることを学んだ人もいます。 言い換えれば、彼らは彼らの不安は、彼らの本当の自分であることからそれらを保持することを許可していない。

それは、しかし、私たちの不安を介して動作するように常に簡単ではありません。 それらは影響を受けやすく、壊れやすいものだからです。 しかし、あなたが徐々にあなたの不安を克服するのに役立ちますあなたが従うことができるプロセスが実際に存在する。 そのために必要なのは、一歩ずつ克服していくことです。

Six Steps for Overcoming Your Insecurities

以下は、あなたが不安を克服するために利用できる6段階のステップです。 これらは段階的なステップで、次のステップに移る前に、それぞれのステップを完全にやり遂げることが重要です。

私はこのプロセスがあなたにとって有効であると確信しています。 しかし、まず、そのプロセスに自分自身をコミットさせる必要があります。 さらに、このプロセスに時間と労力を費やすことを約束する必要があります。

ステップ1：自分の不安を確認する

最初のステップは、すべて認識についてです。 あなたは、あなたが通常苦労している不安の種類を識別する必要があります。

自分自身に次の質問をする時間を取ってください：

私はまさに何について不安を感じる傾向がありますか？

私を不安にさせているどんな不確実性が存在しますか？

なぜ私はこれらのことについて不安を感じているのでしょうか？

これらの不安の中核には、どのような不合理な信念があるのでしょうか？

これらの信念の中核には、どのような役に立たない思考スタイルがありますか？

これらの不安の根本原因は何ですか？

これはすべて層を剥がすことなのです。

不安の根本的な原因は、多くの場合、あなたが長年抱えてきた記憶の集合体から生じています。 これらの記憶は、あなたの決断や行動に影響を与えます。 そして、それらはもちろん、過去の経験の結果なのです。 しかし、それらの経験に対するあなたの解釈が、あなたがどう感じるかを決定する要因です。

これらの経験の中心には、あなたが採用することを決めた制限的な信念や役に立たない思考があります。

不安とは、自分自身や他人、状況、あるいは起こるか起こらないかについて、あなたが行った解釈以外の何ものでもありません。 つまり、自分の不安について、もっと合理的に、客観的に考える必要があるのです。

これは本当にそうなのか、それとも単に私がそうだと想像しているだけなのか、

私が見たり解釈したりしている方法とは、どうすれば事態が異なるのか、

私の苦境を考えると、この特定の状況において私の期待は現実的か、

このような状況において私の期待は現実的か。

この状況を他にどのように見たり解釈したりできるだろうか。

この特定の状況において、自分自身や自分ができると信じていることを他にどのように見ることができるだろうか。

私が作ることのできる、より現実的な期待とは何だろうか。

ステップ3：自分の成功を振り返る

次のステップは、自分の成功と達成を振り返る時間をとることです。 あなたが直面した課題と、それをどのように克服したかを考えてみましょう。

あなたに役立った強みを考慮し、そうでなければあなたを拘束したであろう困難な瞬間を乗り越えるために受けた過程を考慮しましょう。 自分自身に問いかけてみましょう：

私は過去に何に秀でていましたか？

なぜ私はこれらのことに秀でていましたか？

これらの分野で私が秀でるのを助けた強みは何でしたか？

そのとき、どのような個人的属性に価値があったのか？

その考え方をこの状況に持ち込むにはどうしたらよいのか？

このように自分の成功を振り返ることは、物事を前向きに捉えることに役立ちます。 それは、自分が最適な方法で困難を乗り越えることができることを思い出させてくれます。 さらに、何事も乗り越えていくための自信と自己肯定感を与えてくれるのです。 3612>

Step 4: 状況を評価する

自信のレベルが上がったので、今度は自分の状況の本質を評価し始める準備が整いました。

不安な気持ちを抱えたままでは、積極的に行動することは難しいでしょう。

最悪のケースを想定し、どのように物事を処理するかを少し考えてみましょう。 また、最良の場合のシナリオと、それが何を意味するかも考えてみてください。 そして最後に、もしあなたが不安を克服できなかった場合に生じるかもしれない後悔について考えてみてください。 自分に問いかけてみてください：

不安があっても行動を起こした場合、起こりうる最悪の事態は何でしょうか？

だから何？ 誰が気にするんだ？

この最悪のシナリオの間、私はどのように自分自身を扱うことができるでしょうか。

どうすれば、恐ろしい経験をよりよいもののための機会に変えることができるでしょうか。

不安を乗り越えるために行動を起こしたら、どんなことが起こりうるだろうか？

自分を抑え、不安に負けてしまったら、どんな後悔をするだろうか？

このステップの目的は、警戒を解くこと、つまり抵抗を手放すことです。 さらに、行動を控えた場合に直面する可能性と後悔を探ることです。

ステップ5：ポジティブなセルフトークをする

今こそ、身体と脳を行動に向けて準備するときです。 これを行うための最良の方法の1つは、肯定的なセルフトークに自分自身を巻き込むことです。 例えば、次のように繰り返してください：

私は自信と能力のある人間だ…

私はこれができると信じている…

私はボールを転がすために小さな行動を一つ取るだけだ…

私は失敗から学んで迷いなく前に進み続ける…

ここで注目すべき言葉は「躊躇なく」である。 行動を起こすかどうか決めるのに時間がかかればかかるほど、頭の中に疑念が入り込み、不安感が増していきます。

ここは、とにかく決断力をもって、勢いの力を使って、小さなことからコツコツと進めていくことが大切なのです。 これはどういうことかというと、前進するのに役立つ小さなことをすればいいのです。 これはレースを完走することではなく、むしろ前よりほんの少し先に進むことなのです。 🙂

Step 6: Make a Full Commitment

最後のステップは、不安を克服することを全面的にコミットすることです。

不安を克服するためには、古い習慣や行動パターンから脱却する必要があります。 そして、それらの習慣を、力を与える習慣、毎日の儀式、自分の目標や目的をサポートするルーチンに置き換える必要があるのです。 さらに、それらの習慣に沿った新しい信念のセットを条件付ける必要があります。 このようにして初めて、不安を克服するために必要な精神的な強さと勢いを身につけることができます。

Guidelines for Overcome Your Insecurities

それでは、個人の不安を克服し始める方法について、さらにいくつかのガイドラインを調べてみましょう。 そのため、それらを完全に無視したくなるかもしれません。 しかし、それはあなたの不安を克服することになると、物事の最小値は、大きな違いを生むことができます。 そのため、時間をかけて徐々に各エリアを克服していくことが重要です。

自己受容の実践

自己受容の実践とは、自分の欠点、不完全さ、限界にもかかわらず、自分を完全に受け入れることを意味します。 私たちは皆、自分だけの方法で欠陥があります。 その欠点を隠そうとするのではなく、自分のありのままの姿を受け入れ、今の自分を受け入れること。 いや、そういう意味ではない。 変えられることと受け入れなければならないことは違います。

自己啓発に専念することで、変えられることは変えましょう。 しかし、変えられないものについては、自己受容に努めましょう。

これは、どんな状況、問題、ジレンマに直面しても同じことです。 同じことが、あなたが直面するどんな状況、問題、ジレンマにも当てはまります。あなたが変えられることもあれば、あなたが受け入れることを学ばなければならないこともあるはずです。 この違いを理解することが、長期的な幸福への鍵の1つです。

最後に、たとえあなたが完璧でなくても、それはあなたに価値がない、価値がない、不十分である、能力がないということではないことを思い出してください。 自分が何者であるか、そして何になったかに感謝しましょう。 毎日少しずつ自分を慈しみ、今あるものでできる限りのことをしましょう。 🙂

すべては主観的であることを受け入れる

私たちは皆、物事がどうあるか、どうあるべきかという個人的な見解を持っているものです。 あなたが何かについてどう感じるかは、おそらく私が何かについてどう感じるかとは異なるでしょうし、その逆もまた然りです。

すべては主観的なものなのです。 私たちは過去の経験、信念、価値観、期待に基づいて、物事を自分なりに解釈する。 したがって、重要なのは、私たちに何が起こるかではなく、その経験をどう解釈するかなのです。

ちょっとやってみましょう。 今度、不安に襲われたときは、別の意見を聞いてみましょう。 あなたが信頼している人に、その状況に対する見方や解釈を教えてもらいましょう。

もしかしたら、その人の視点は自分の視点と異なるかもしれません。 これは、すべてが主観的であることをあなたに証明するものです。 そして、主観的であるがゆえに、正しいとか間違っているということはありません。 3612>

Tame Your Inner Critic

私たちが不安を克服するのに苦労する理由の1つは、批判的な声が脳内に店を開いてしまうからです。 脳内にテントを張り、私たちが何の疑問も持たずに購読しているくだらないものを売りつけ始めます。 それはあなたを害から守るためにあるのです。 しかし、保護には代償が伴います。 この内なる批評家に支配されると、自分は十分でない、間違いを犯せば傷つくと思い込まされるのです。 しかし、これらは本当に真実なのでしょうか。 まあ、それは場合によります。 私たちの経験は結局のところ主観的なものです。 私たちが物事をどう解釈するかが重要なのです。 ですから、それがあなたの真実である可能性もありますが、同時に、あなたには新しい現実を創造する力があります。

あなたは、批判的な声が売るゴミを受け入れるか、単にそれを無視して立ち去るかの力を保持しています。 その選択はあなた次第です。

Say YES More Often

不安を克服するプロセスは、筋肉を柔軟にすることによく似ています。 この筋肉を鍛え続けると、時間とともに強化され、成長します。

不安を克服する最善の方法の1つは、もっと頻繁にイエスと言うことです。 不安になるようなことには、「はい」と言いましょう。 コンフォートゾーンの枠を超えて踏み出さざるを得ないような新しい経験や機会には、「はい」と言いましょう。 そして、あなたが不安を感じているすべてのことに「YES」と言いましょう。 自分に問いかけてみましょう：

「はい」と答えたら起こりうる最悪の事態は何か？

「はい」と答えたら起こりうる最高の事態は何か？

これらのことすべてに「はい」と答える回数が増えるほど、あなたの「不安」筋が強化されます。 3612>

より自発的になることに集中する

「不安」筋を鍛える最善の方法の1つは、より自発的に生きることに挑戦することです。 しかし、このように生きるには、人生をそれほど真剣にとらえるのをやめる必要があります。 実際、時折、自分自身を馬鹿にしてみてはどうだろう。 自分をバカにして恥をかき、自分の失敗や間違いを笑うことを学びましょう。 そして、他の人にも同じようにするよう勧めてください。 😉

このように人生を生きると、自分らしく、つまり本当の自分であるための自由が得られます。 そして、このように生きることが、不安を克服するために必要なプラットフォームを提供します。

自分のルールと基準で生きる

他人のルール、基準、期待で生きていると、不安の罠に陥ることがよくあります。 私たちは、他人を感心させるために、つまり、彼らに勝つために、このようなことをしています。 しかし、他人を味方につけようとすることで、自分が本当に幸せになれるものとの接点を失ってしまうのです。 自分のルールや生きる基準を決め、自分の境界線をはっきりさせましょう。 この境界線は、あなたの幸せを邪魔しないように、人と安全な距離を保つための抑止力として利用しましょう。

自分は他人からどのように扱われたいか？

何を受け入れ、何を受け入れないか？

自分が自分らしくあるために、どんな境界線を設定するか？

これはもちろん、周囲の人から自分を閉ざすべきだということではありません。 私たちは皆、自分の人生に特別な人を必要としています。

これらの境界線をいつ、どのように設定するかを選ぶのは、あなた自身なのです。 彼らは、あなたが本当の自分であるために必要なパーソナルスペースを与えるために存在しています。

他人と自分を比較するのをやめる

あなたが不安を克服するのを阻む大きな障害の1つは、あなたが常に他人と自分を比較し続けているという事実です。 他人と自分を比較するとき、私たちは自分がそのレベルに達しているか、いないかという結論に達します。自分が他人と比較して優れているとき、私たちはパワフルで自信があり、強いと感じます。 しかし、自分がまったく基準に達していないことに気づいたとき、それは不安に支配されるときです。 誰もが自分だけの経験、スキル、才能、能力、知識を持っています。 その人の長所は、あなたの長所ではないかもしれません。 同様に、あなたの長所は相手の長所ではないかもしれません。 リンゴとバナナを比べるようなものです。 2つの異なる種類の果物です。 それを超える比較はありません。

Okay, では、あなたが他人と自分を比較するのをやめるとしましょう。 それは素晴らしいスタートだ。 あなたはすぐに、多くの不安が洗い流されることに気づくでしょう。 しかし、次はどうでしょう。 自分自身と、あるいは過去の業績と比較するのはどうでしょうか？ それもまた、すぐに不安恐怖症になってしまいます。

すべての不安を手放す鍵は、比較をしないことです。 したがって、過去にやったこと、あるいはやらなかったことで自分のベストを測ってはいけない。 過去はもはや重要ではありません。 重要なのは、今日あなたが何をしたかです。 3612>

Commit to Consistently Developing Yourself

不安を克服する最も効果的な方法の1つは、生涯学習者になることを約束することである。 もちろん、これは不安をすぐに解消するものではありません。

生涯学習者になることを約束すると、自分のスキルを高め、知識を増やし、人生のさまざまな側面を向上させる責任を負うことになります。 そして、これらの重要な分野で自分を成長させると、それほど努力しなくても、不安は消えていくのが普通です。 しかし、このプロセスには時間がかかるので、しばらくは目に見える結果が出ないかもしれません。 しかし、あなたがコミットしている限り、物事は最終的に長期的に報われます。

Keep a Success Journal of Your Life’s Journey

将来的に報われるもう一つの長期戦略は、あなたの人生の旅の日記をつけることである。 また、困難な時期を乗り越えたポジティブな資質、属性、強みをすべてリストアップします。

毎日5分ほどかけて、その日がどうだったか、その日を乗り越えたポジティブな資質、属性、強みを日記にすることをお勧めします。 さらに、すべての成功と、それがどのようにもたらされたかをリストアップします。

この毎日のジャーナリングの儀式を続けると、それが時間とともに雪だるま式に増えていくことがすぐにわかります。 あなたが書いたすべてのこれらの肯定的なものは、あなたの自尊心をポンプアップし、奇跡的にあなたがすべてのinsecurities.

を克服するのに役立ちます自信の巨大な波に合体しますはい、これは本当であるにはあまりにも良いと思えるかもしれませんが、私はそれが起こるだろうとあなたを保証するものである。 それはちょうどあなたの不安が徐々に消えていくために時間がかかるでしょう。 あなたがそれに固執し、一貫性を維持する限り、それがすべてです。

おわりに

このガイドを通して読んで、私は今あなたがそれがあなたの不安を克服する必要があるかを理解したいです。 それは確かに簡単なプロセスではないだろうし、かなりの時間がかかる可能性があります。 しかし、どこかで始めなければなりません。

まずは、あなたが不安を感じている人生の1つの領域に焦点を当てることから始めてください。 この6つのステップを経て、上で説明したガイドラインのいくつかを取り入れ始めてください。 その結果、必ずや成果が得られることでしょう。 しかし、あなたの長期的な成功は、あなたが最後までこれを貫くことにどれだけ献身的であるかによって決まるのです。 あなたは、これらの変更を行うことに完全にコミットする必要があります。 そうすることで、徐々に不安から解放され、自分の可能性を最大限に発揮できるようになります。 🙂

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Gain More Knowledge…

このトピックについてさらに学ぶのに役立つ追加のリンクとリソースをいくつか紹介します。

• 人が不安を感じる3つの理由とそれを克服する方法 @ Thought Catalogue
• 不安を感じたときにすべき5つのこと @ PsychCentral
• 人間関係の不安を克服する5つのヒント @ Good Therapy
• 11 Things to Discontinental (英語) 不安を感じたときに自分に言い聞かせる＠Bustle
• 不安の起こり方と克服法＠Psychology Today
• 不安を克服してネガティブな恋愛パターンを変える方法＠Tiny Buddha
• 不安を克服する方法です。 なぜ私はそんなに不安なのでしょうか？ @ PsychAlive
• あなたを妨げている不安を克服する方法 @ Fast Company
• あなたの不安を克服する鍵 @ Psychology Today