食事に炭水化物を再導入したら、こうなった

低炭水化物と「原中毒」になることには大きな違いがありますが、どちらも炭水化物を再導入する方法について同様の恐怖を引き起こすでしょう

ケトダイエット後に炭水化物を再導入する場合は、いくつかの点を覚えておくといいでしょう。

• 炭水化物をゆっくりと導入する
• スローリリースにこだわる。
• あらゆる種類の変化には時間がかかるものです。体が一瞬で大きくなったり、食べ物に対する考え方が魔法のように変わることはありません。

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  Re-Introducing Carbs After Keto.（英語版のみ）。 ミールプラン

  PROVIDED BY DAVID ARNOT:

  8.30am セミスキムミルク入りポリッジ

  10.30am リンゴ、カシューナッツひとつかみ

  12.30pm チキンとラタトゥイユ、玄米125g

  2pm ビルトンまたはプロテインバー1本

  7.30pm 赤肉/魚とグリーン野菜、スイートポテト

  10.00m

  12.00m12.30m14.00m

  15.00m16.00m17.00m17.30m17.00m15pm グラノーラ、ヨーグルト、蜂蜜、ベリー、シナモン

  DAY 1

  サツマイモ、オーツ、パンなどの非タンパク商品をストックするために「カーブショップ」をして、一日をお粥でスタートさせました。 不安感があるのが気になる。

  

  DAY 2

  2時間のウェイトトレーニングで、終わる頃にはとてもお腹が空いていて、Arnotがバナナとピーナッツバターでワークアウト後の効果が同じだと言ったにもかかわらず、プロテインシェイクを飲まないではいられなくなりました。…

  DAY 3

  スーパーでベーグルを買って、それを戻す。 アーノルドは、これらの食品を時々食べるように勧めているので、敵ではないことがわかる。 私は無理だ。 でも、プロテインシェイクは3日間で1回しか飲んでません。 4日目

  私のランチタブには、これほど多くの炭水化物が入ったことはありません。 いつものチキンがローストベジタブルと玄米に変わりました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 夜、友人と飲みに行くが、私がボンベイミックスを食べ始めると、友人はショックを受ける。

  

  Getty Images

  DAY 6

  別の日にも、プロテインバーがある。 キックができない。 寝る準備をしながら、腹筋がまだあることを確認する。 よかった。 昼食は、2年近く禁止リストの上位にあったパスタ。 味は文句なしですが、午後になると少しお腹が膨れるので、それが怖いです。

  DAY 8

  私がシェパーズパイのサツマイモのマッシュと緑の野菜添えを夢中で食べていると、炭水化物が大好きな夫が感心して見ています。 明日もジムで頑張ろうという気持ちになります。

  DAY 9

  サーキットで心臓モニターをつけ、どれだけハードなトレーニングをしているかがわかるようにしました。 以前より高い強度でトレーニングしていることが確認できる。 炭水化物の効果が出ています。

  DAY 10

  初めてタンパク質の摂取量を増やした日にも、これまでより多くの重量を、より多くのレップでデッドリフトすることに成功しました。 体重計を見ると、私の体重は1オンスも変わっていません！

  まだ炭水化物を再導入する方法について心配していますか？

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