6 Voordelen van het heffen van gewichten: Myths & Facts

Als je de voordelen van het heffen van gewichten niet kent, kies je misschien, net als veel mensen, voor cardio. Misschien komt dat omdat je is verteld dat je met gewichtheffen alleen spieren opbouwt. Hoewel het heffen van gewichten je helpt spieren op te bouwen, heeft het ook veel andere voordelen die vaak over het hoofd worden gezien door mensen die willen afvallen of vetvrije spieren willen opbouwen. We ontkrachten de meest populaire mythen met zes zeer reële voordelen van het heffen van gewichten.

Mythe: Als ik een vrouw ben en ik alleen gewichten til, zal ik bulk up en mijn vrouwelijkheid verliezen.

Feit: Dit is een van de grootste zorgen voor vrouwen, maar wat ze misschien niet weten, is dat het heffen van gewichten niet alleen betekent dat je massief wordt. Maaltijdbereiding met een koolhydraatarm dieet en het handhaven van een gezonde calorie-inname (zonder te veel te eten) zorgt ervoor dat de spieren kunnen groeien tot een gezond en normaal niveau dat een toename van het metabolisme bevordert. Ook voor mannen leidt dit tot gewichtsverlies en spiertoename.

Mythe: Het is het beste om u per dag op één spiergroep te richten.

Feit: Als je in de kleedkamer hoort dat het “rugdag” of “beendag” is, dan luister je waarschijnlijk de gesprekken van bodybuilders of toegewijde lifters af. Intervaltraining met hoge intensiteit en circuittraining zijn geweldige manieren om het hele lichaam te trainen. Deze soorten training verhogen de aërobe capaciteit, verbranden veel calorieën en verbeteren de hersteltijd. Het variëren van uw trainingen kan u helpen sneller algemene resultaten te zien zonder u te concentreren op slechts één gebied van uw lichaam.

Mythe: Gewichtheffen is slecht voor je gewrichten.

Fact: Dit is niet alleen onjuist, maar het is eigenlijk compleet het tegenovergestelde. De toename van botsterkte is een van de vele voordelen van het heffen van gewichten. Regelmatig gewichtheffen versterkt tegelijkertijd zowel de spieren als de botten, waardoor de botdichtheid toeneemt en de risico’s op breuken en osteoporose afnemen. Aangezien osteoporose ook vaker voorkomt bij vrouwen, is dit nog een goede reden voor vrouwen om te beginnen met het oogsten van de voordelen van het heffen van gewichten.

Mythe: Gewicht machines zijn effectiever dan vrije gewichten.

Feit: Niet precies! Terwijl gewichtsmachines alleen spieren isoleren en het lichaam dwingen in één richting te bewegen. Met vrije gewichten kunt u een groter bewegingsbereik en dus meer spieren gebruiken, wat resulteert in een grotere krachttoename. Lichaamsgewichtoefeningen zijn net zo effectief als vrije gewichten en een geweldig alternatief om de voordelen van het thuis heffen van gewichten te verkrijgen.

Mythe: Gewichtheffen vermindert uw flexibiliteit.

Feit: Fout. Wat de flexibiliteit juist vermindert, en de kans op een blessure kan vergroten, is niet stretchen. Als gewichtheffen correct wordt gedaan, heeft het de potentie om uw flexibiliteit te vergroten met een bereik van bewegingsoefeningen. Weerstandstraining is een van de beste manieren om uw spieren te trainen en tegelijkertijd uw flexibiliteit te vergroten. Probeer een TRX-bandtraining toe te voegen aan uw volgende fitnesssessie.

Mythe: Als ik gewichten til en meer calorieën verbrand, kan ik alles eten wat ik wil.

Fact: Men kan dromen. Hoewel je veel meer calorieën te heffen gewichten te verbranden, betekent dit niet dat voedsel is gratis spel. Als u gericht bent op het verliezen van gewicht of het verkrijgen van spieren, maaltijd prepping is de manier om te gaan. (Bekijk onze Hoe bereid je maaltijden gidsen en Meal Prep Sundays recepten voor inspiratie). Een van de belangrijkste dingen om te onthouden is dat je niet de volledige voordelen van het gewichtheffen zult krijgen als je niet voor je hele lichaam zorgt. Een maaltijdbeheertas met al je voorbereide voedingsmiddelen is de beste manier om zowel van binnen als van buiten winst te boeken.

Met alle voordelen van gewichtheffen, is het geen verrassing dat steeds meer mensen ervoor kiezen om fit te worden met gewichten. Strong is de nieuwe skinny voor zowel mannen als vrouwen, zoals we al eerder hebben besproken in The Power of Women Who Lift. Laat je nog meer inspireren door de inspirerende verhalen in onze Fitness Transformations Series, en vind de juiste maaltijdmanagementtas, gymtas en gymrugzak voor je gezonde levensstijl bij 6 Pack Fitness!

Laatste afbeelding met dank aan @fitwinesnob.