6 Benefits of Lifting Weights: Myths & Facts

Jeśli nie znasz korzyści płynących z podnoszenia ciężarów, możesz, jak wielu ludzi, wybrać zamiast tego cardio. Może to dlatego, że powiedziano Ci, że podnoszenie ciężarów buduje tylko mięśnie. Chociaż podnoszenie ciężarów pomaga budować mięśnie, ma również wiele innych korzyści, które są często pomijane przez tych, którzy chcą schudnąć lub zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Obalamy najbardziej popularne mity z sześcioma bardzo realnymi korzyściami płynącymi z podnoszenia ciężarów.

Mit: Jeśli jestem kobietą i podnoszę tylko ciężary, będę się grubieć i stracę swoją kobiecość.

Fakt: Jest to jedna z największych obaw dla kobiet, ale to, czego mogą nie wiedzieć, to fakt, że podnoszenie ciężarów nie oznacza tylko uzyskania masywności. Przygotowanie posiłków na diecie o niskiej zawartości węglowodanów i utrzymanie zdrowego spożycia kalorii (bez przejadania się) pozwoli mięśniom rosnąć do zdrowego i normalnego poziomu, który promuje wzrost metabolizmu. Również dla mężczyzn prowadzi to do utraty wagi i przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Mit: Najlepiej skupić się na jednej grupie mięśniowej dziennie.

Fakt: Jeśli słyszysz, że jest to „dzień pleców” lub „dzień nóg” w szatni, to prawdopodobnie podsłuchujesz rozmowy kulturystów lub osób zajmujących się podnoszeniem ciężarów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening obwodowy to świetne sposoby na promowanie treningu całego ciała. Te rodzaje treningu zwiększają wydolność aerobową, spalają mnóstwo kalorii i poprawiają czas regeneracji. Zróżnicowanie treningów może pomóc ci szybciej zobaczyć ogólne rezultaty bez skupiania się tylko na jednym obszarze ciała.

Mit: Podnoszenie ciężarów jest złe dla twoich stawów.

Fakt: Nie tylko jest to błędne, ale w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Wzrost wytrzymałości kości jest jedną z wielu korzyści płynących z podnoszenia ciężarów. Regularne podnoszenie ciężarów wzmacnia zarówno mięśnie jak i kości w tym samym czasie, co zwiększa gęstość kości, zmniejszając tym samym ryzyko złamań i osteoporozy. Ponieważ osteoporoza jest również bardziej powszechna u kobiet, jest to kolejny świetny powód dla kobiet, aby zacząć czerpać korzyści z podnoszenia ciężarów.

Mit: Maszyny do ćwiczeń są bardziej skuteczne niż wolne ciężary.

Fakt: Nie do końca! Podczas gdy maszyny wagi tylko wyizolować mięśnie i zmusić ciało do poruszania się w jednym kierunku. Podnoszenie wolnych ciężarów pozwala na wykorzystanie większego zakresu ruchu, a tym samym większej ilości mięśni, co skutkuje większym przyrostem siły. Ćwiczenia Bodyweight są tak samo skuteczne jak wolne ciężary i stanowią świetną alternatywę, aby uzyskać korzyści z podnoszenia ciężarów w domu.

Mit: Podnoszenie ciężarów zmniejsza twoją elastyczność.

Fakt: Nieprawda. To, co faktycznie zmniejsza elastyczność i może zwiększyć szansę na kontuzję, to nie rozciąganie. Jeśli podnoszenie ciężarów jest wykonywane prawidłowo, może potencjalnie zwiększyć twoją elastyczność dzięki ćwiczeniom zakresu ruchu. Trening oporowy jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie i zwiększenie elastyczności w tym samym czasie. Spróbuj dodać trening z taśmą TRX do następnej sesji na siłowni.

Mit: Jeśli podnoszę ciężary i spalam więcej kalorii, mogę jeść wszystko, na co mam ochotę.

Fakt: Można sobie pomarzyć. Chociaż spalasz o wiele więcej kalorii podnosząc ciężary, nie oznacza to, że jedzenie jest darmową grą. Jeśli skupiasz się na utracie wagi lub nabraniu mięśni, przygotowywanie posiłków jest drogą do celu. (Sprawdź nasze przewodniki How to Meal Prep Guides i Meal Prep Sundays Recipes dla inspiracji). Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania jest to, że po prostu nie dostaniesz pełnych korzyści z podnoszenia ciężarów, jeśli nie zadbasz o WSZYSTKO w swoim ciele. Torba do zarządzania posiłkami ze wszystkimi przygotowanymi pokarmami jest najlepszym sposobem na osiągnięcie zysków wewnątrz i na zewnątrz.

Z wszystkimi korzyściami płynącymi z podnoszenia ciężarów, nie jest niespodzianką, że coraz więcej osób decyduje się na uzyskanie dopasowania za pomocą ciężarów. Siła to nowa chudość zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, o czym pisaliśmy już wcześniej w książce The Power of Women Who Lift. Uzyskaj jeszcze więcej inspiracji z inspirującymi opowieściami w naszej serii Fitness Transformations Series i znajdź odpowiednią torbę do zarządzania posiłkami, torbę na siłownię i plecak na siłownię dla swojego zdrowego stylu życia w 6 Pack Fitness!

Ostatni obraz dzięki uprzejmości @fitwinesnob.

.