I Re-Introduced Carbs Into My Diet, Here’s What Happened
On 6 sierpnia, 2021 by adminIstnieje duża różnica między byciem low-carb a staniem się „protorexic”, ale oba wywołają podobne obawy o to, jak ponownie wprowadzić węglowodany.
Jeśli chcesz ponownie wprowadzić węglowodany po diecie keto, jest kilka rzeczy do zapamiętania.
- Introduce carbs slowly
- Stick to slow release, low GI carbs
- Wszystkie rodzaje zmian wymagają czasu – twoje ciało nie stanie się od razu balonem, a twoje nastawienie do żywności nie zmieni się w magiczny sposób
- Bądź świadomy tłuszczów i ilości spożywanych kalorii
Rozmawialiśmy z jedną kobietą, która musiała zmierzyć się z obawą przed ponownym wprowadzeniem węglowodanów po ekstremalnie wysokobiałkowej diecie (wypróbuj ten plan posiłków wysokobiałkowych, aby uzyskać zdrowszy sposób na podniesienie poziomu).
Przeczytaj całą historię Sary.
Re-Introducing Carbs After Keto: Meal Plan
PROVIDED BY DAVID ARNOT: PT AND SPORTS NUTRITIONIST
8.30 Porridge with semi-skimmed milk
10.30am Apple, handful cashews
12.30pm Chicken with ratatouille and 125g brown rice
2pm Biltong or 1 protein bar
7.30pm Red meat/fish with green vegetables and sweet potato
10.15pm Handful granola, jogurt, miód, jagody i cynamon
DAY 1
Having a 'carb shop’ to stock up on non-protein goods like sweet potato, oats, bread – I kick off the day with porridge.
I like the taste. Nie lubię niepokoju, który się z nim wiąże.
DZIEŃ 2
Dwie godziny ciężarów i jestem tak głodny, zanim skończę, że nie mogę pomóc, ale w dół koktajl proteinowy, mimo Arnot mówiąc banan i masło orzechowe da mi te same korzyści po treningu….
DZIEŃ 3
Wybieram kilka bajgli w supermarkecie, po czym odkładam je z powrotem. Arnot zachęca mnie do jedzenia tych produktów od czasu do czasu, żebym zobaczył, że nie są one wrogiem. Nie mogę. Ale w ciągu trzech dni wypiłem tylko jednego shake’a proteinowego. Tak więc, postęp.
DZIEŃ 4
Moja wanna na lunch nigdy nie widziała tylu węglowodanów. Mój zwykły kurczak został zastąpiony pieczonymi warzywami i brązowym ryżem. Nadal jem batonik proteinowy w połowie popołudnia i martwię się, że przekąski i węglowodany będą równe przyrostowi wagi.
DZIEŃ 5
Na siłowni zauważam różnicę, ponieważ przechodzę przez mój obwód bez gniecenia się na podłogę. Wieczorem spotykam się z przyjaciółmi na drinka, którzy są zszokowani, kiedy zaczynam chrupać Bombay Mix.
DZIEŃ 6
Kolejny dzień, kolejny baton proteinowy. Nie mogę go zjeść. Szykując się do łóżka, sprawdzam, czy mój brzuch nadal istnieje. Dobrze. To służy jako bardzo potrzebny impuls motywacyjny.
DZIEŃ 7
Lunch to makaron, coś, co było na szczycie mojej zakazanej listy przez prawie dwa lata. Nie mogę zarzucić mu smaku, ale po południu czuję się nieco wzdęta, co napawa mnie lękiem.
DZIEŃ 8
Mój kochający węglowodany mąż patrzy z podziwem, jak pożeram talerz ciasta pasterskiego z puree ze słodkich ziemniaków i zielonymi warzywami. To pomaga wiedzieć, że jutro uderzam na siłownię.
DZIEŃ 9
Nakładam monitor pracy serca na moją sesję obwodów, aby pokazać, jak ciężko trenuję. Potwierdza on, że pracuję z większą intensywnością niż wcześniej. Węglowodany robią wrażenie.
DZIEŃ 10
Udaje mi się podnieść większy ciężar na więcej powtórzeń niż kiedykolwiek wcześniej, nawet w dniach, w których po raz pierwszy zwiększyłem spożycie białka. Spoglądam na wagę – moja waga nie zmieniła się ani o jotę!
Ciągle martwisz się, jak ponownie wprowadzić węglowodany? Oto 5 mitów na temat węglowodanów, które musisz porzucić
.
Dodaj komentarz