Przytulanie się zmniejsza ból fizyczny

Tańsze niż masaż i mniej skutków ubocznych niż łykanie tabletek: Nowe badanie donosi, że krzyżowanie ramion może znacznie złagodzić ból.

Dwudziestu odważnych uczestników (12 z nich to kobiety) pozwoliło naukowcom zadawać ból poprzez impulsy promieniowania cieplnego z lasera na podczerwień. Laser był skierowany na wrażliwy nerw promieniowy przedramienia. Podczas niektórych wybuchów bólu uczestnicy mieli ręce skrzyżowane przed sobą. W tych próbach uczestnicy zgłaszali znacząco zmniejszone odczuwanie bólu. Naukowcy monitorowali również aktywność mózgu za pomocą EEG. Podczas prób skrzyżowanych ramion, mózgi uczestników wykazały mniejsze skoki aktywności sugerujące przetwarzanie bólu.

Zespół badawczy, prowadzony przez neurobiologa Giandomenico Iannetti z University College London, UK, spekuluje, że skrzyżowanie ramion myli mózg. Badacze piszą: „Skrzyżowanie rąk nad linią środkową ciała upośledza zdolność lokalizowania bodźców dotykowych”. Dokładniej, informacje o prawej stronie ciała wydają się napływać przez układ nerwowy z lewej strony ciała, i vice/versa. Fakt, że uczestnicy mogli zobaczyć własne ręce dodał do mózgu zamieszania – ponieważ wyglądało to tak, jakby prawa ręka była lewą ręką, i vice/versa.

Inne formy „mylenia” mózgu od dawna były stosowane w celu zmniejszenia bólu, takie jak pocieranie obszaru wokół bólu. To zwiększa stymulację sensoryczną zalewającą mózg z tego regionu, zmniejszając zdolność mózgu do słuchania sygnałów bólowych. (To trochę jak włączanie muzyki, żeby zagłuszyć odgłosy kłótni sąsiadów). Ale podoba mi się strategia skrzyżowanych ramion, ponieważ obejmuje ona możliwość po prostu przytulenia się. Self-hug powinien zmniejszyć ból w inny sposób, zbyt, zapewniając komfort kontaktu i poczucie bezpieczeństwa i współczucia dla siebie, które zmniejsza reaktywność układu nerwowego do bólu i zagrożenia.

Więc następnym razem, gdy uderzysz się w kciuk lub gdy pojawi się zespół cieśni nadgarstka, śmiało pozwól sobie na kilka przekleństw (w końcu badania pokazują, że to również pomaga zmniejszyć ból) – ale potem przytul się i weź kilka głębokich oddechów.

Badania cytowane:
Gallace A, Torta DM, Moseley GL, & Iannetti GD (2011). The analgesic effect of crossing the arms. Pain 152(6):1418-23.

Kelly McGonigal jest autorką książki Yoga for Pain Relief: Simple Practices to Calm Your Mind and Relieve Your Pain.

.