Why Self-Care Isn’t Selfish: Advice for Women

Share

Współautor: Sandra Darling, DO, MPH

Co oznacza dla Ciebie samoopieka? Czy jest to postrzegane jako samolubne, nawet samolubne, lub ograniczone do tych, którzy mają czas i pieniądze do stracenia?

Może to być spowodowane tym, że często widzimy przesłanie samoopieki w reklamach skierowanych do kobiet, ogólnie jako sprzedaż czegoś, czego nie potrzebujemy.

Mówi się nam, że na to zasługujesz. So it makes sense that we would associate the practice of self-care with pampering.

Why you should not feel guilty

It’s time to view self-care differently. W końcu tak naprawdę jest to po prostu dbanie o siebie – co jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

A dokładniej, dbanie o siebie oznacza identyfikowanie i zaspokajanie własnych potrzeb, z czym kobiety często się zmagają. Mamy tendencję do stawiania innych na pierwszym miejscu – dzieci, małżonka, rodziców, przyjaciół, a nawet zwierząt domowych.

Czujemy się zobowiązane do bycia opiekunkami. Przestawienie równowagi z opieki nad wszystkimi innymi na opiekę nad sobą jest dla wielu kobiet niezbadanym terytorium i na początku mogą czuć się niekomfortowo.

Jednakże ważne jest, aby to zrobić. Jeśli nie zadbasz o siebie odpowiednio, twoje ciało da ci znać.

Opłata za przewlekły stres

Przewlekły stres sieje spustoszenie w naszym zdrowiu. Osłabia układ odpornościowy i zaognia organizm, czyniąc nas bardziej podatnymi na przeziębienia, przyrost wagi, problemy ze snem, wrzody żołądka, depresję, cukrzycę i choroby serca.

Zmiany fizjologiczne, które wynikają z przedłużającego się stresu, są potęgowane przez złe wybory, których dokonujemy, gdy jesteśmy u kresu sił.

Reagowanie na stres z odrętwiających działań – jak zoning się przed ekranem elektronicznym, i bingeing na śmieciowych pokarmów i alkoholu – przyczynia się do otyłości i choroby, słaby sen i ostatecznie, nieszczęśliwe istnienie.

Jestem zwolenniczką dbania o siebie, aby nie dopuścić pacjentów do tego punktu.

Nie poddając się podejściu „różanego wina przez cały dzień” do zarządzania życiowymi stresorami, traktuj siebie z miłością, szacunkiem i życzliwością – ale także dyscypliną.

Zrób pauzę w swoim dniu

Zacznij od poświęcenia trochę czasu każdego dnia na pauzę. Wszyscy potrzebujemy zajęć, które promują wewnętrzny spokój i wyciszenie, które pozwalają nam uwolnić się od stresu i nawiązać kontakt z naszymi potrzebami.

Możesz cieszyć się spędzaniem czasu na łonie natury, uprawianiem ogrodu lub chodzeniem boso po trawie lub piasku, praktyką zwaną uziemieniem.

Jeśli jesteś szczególnie zmęczony, postaraj się położyć wcześniej do łóżka. Wystarczy 10 do 15 minut dziennie na kilka prostych pozycji jogi, kąpiel w soli gorzkiej lub medytację z przewodnikiem.

Te łagodzące stres praktyki wyciszają umysł, równoważą poziom hormonów, w tym kortyzolu (hormonu stresu), obniżają ciśnienie krwi i poprawiają zdrowie mózgu.

Praktykuj również uważne jedzenie

Kto ma ochotę na brokuły lub cokolwiek zdrowego, kiedy czuje się zestresowany?!

W czasie wspólnego spotkania w celu utraty wagi doradzam kobietom, aby zwolniły, głęboko oddychały i dostroiły się do tego, czego potrzebuje ich ciało. Dzięki tej prostej praktyce, może nastąpić transformacja.

Jedzenie zmienia się z bezmyślnej praktyki wypełniania pustki – zarówno fizycznej jak i emocjonalnej – w przyjemne doświadczenie smakowania i cieszenia się jedzeniem. Mniej jedzenia jest potrzebne, aby czuć się usatysfakcjonowanym, a uzależniające pokarmy tracą swoją moc.

Widziałam kobiety, które zaczęły mówić za siebie i wyznaczać granice, aby zaspokoić swoje potrzeby. Wielu pacjentów przyjmuje nowe spojrzenie na życie, takie, które jest bardziej pozytywne i pełne nadziei, gdy tylko uczynią samoopiekę priorytetem.

Rozważ swoje większe cele

Wszyscy zasługujemy na optymalne zdrowie i znaczące życie.

Jeśli nie możesz dać sobie pozwolenia na poświęcenie czasu dla siebie, spójrz na swoje cele, które służą większemu celowi:

• Czy chcesz być zdrowym wzorem dla swoich dzieci?
• Czy chcesz mieć energię, aby realizować swój cel życiowy?
• Czy chcesz być najlepszą wersją siebie?

Zatrzymaj się i weź trzy powolne, głębokie oddechy właśnie teraz. Posłuchaj uważnie. Czego potrzebujesz, aby czuć się dziś dobrze?

Share

wellness women’s health