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Como seres humanos, está na nossa natureza procurar os outros para obter conselhos, um ouvido atento e ajuda através de certos momentos e sentimentos da vida. Para muitas pessoas ao redor dos EUA, isto vem na forma de terapia. Embora existam formas específicas de terapia por aí para muitos tipos de situações, é importante que você queira ter certeza de que está aproveitando ao máximo sua situação pessoal e sua escolha para ir a sessões de terapia. Aqui estão sete dicas da Psiquiatria Cognitiva para ajudá-lo a tirar o máximo proveito da terapia.

Ask Yourself What Your End Goal Is

Antes de se comprometer com um determinado terapeuta para as suas sessões, pergunte-se o que você quer. Qual é o seu objetivo final? Qual é o seu problema e em que você precisa de ajuda? Ao tomar tempo para fazer esta auto-avaliação, você ficará mais claro sobre o tipo de resultados que gostaria de ver, e mais dedicado e focado no processo.

Ask For Referrals

É muito difícil ler o método de um terapeuta e se este método e a personalidade deles irá complementar o seu a partir de uma página web ou brochura, então pergunte por aí. Fale com alguém que tenha realmente trabalhado com o terapeuta ou pergunte quem ele recomendaria.

Procure uma relação terapêutica adequada

Nada todos os estilos ou práticas funcionarão melhor para você e, em última análise, você é o único que pode encontrar os métodos que funcionarão melhor para você, então confie em você mesmo. Peça a um terapeuta uma breve descrição de seus métodos e tente avaliar como você se sente falando com eles antes de se comprometer com uma série de sessões.

Sejam de mente aberta

Terapia é um processo, e chegar onde você quer estar é uma série de passos, tente ser de mente aberta ao que seu terapeuta lhe sugere ou diz. Algumas técnicas e exercícios podem deixá-lo desconfortável, mas você tem que confiar que seu terapeuta sabe o que está fazendo e já fez isso antes.

Ficar aberto, direto e honesto

Não lhe faz bem, nem ao seu terapeuta, se você não for completamente honesto durante suas sessões. Se você se sentir desconfortável com um exercício, expresse isso. Se você tem alguns sentimentos dos quais pode ter vergonha ou não tem certeza se deve expressar, traga-os à tona. Quanto mais honesto você for com o seu terapeuta, melhor entenderão você, suas situações e os passos que precisam ser seguidos.

Anotar para baixo

Você tem que entender que seu objetivo final com suas sessões de terapia não será alcançado da noite para o dia. Concentre-se e pratique as coisas de que você fala nas suas sessões, fora delas também. Escreva como se sente e tome notas entre as sessões para falar com o seu terapeuta da próxima vez que as vir. Quanto mais você separar a sua terapia da sua vida diária, mais fácil e mais rotineiro é o processo de sentir.

Realize as coisas podem às vezes piorar antes de melhorar

Após algumas sessões de abertura e falar sobre sentimentos, o passado e memórias dolorosas podem despertar suas emoções e às vezes ser avassaladoras. Você pode começar a trabalhar em um problema que realmente entra em contato com um problema mais profundo do qual você não estava nem mesmo ciente. Não desanime e nunca desista de tentar alcançar esse objetivo final com sua terapia. Algumas sessões serão muito difíceis, e os avanços por vezes parecerão inalcançáveis, mas mantenha-se positivo e continue as suas sessões com motivação. Certifique-se de dar a si mesmo algum crédito por ter chegado tão longe, vá com calma e aproveite os avanços. Eles virão!

Viva Mentalmente Saudável,
Psiquiatria Cognitiva de Chapel Hill