Am reintrodus carbohidrații în dieta mea, iată ce s-a întâmplat
On august 6, 2021 by adminExistă o mare diferență între a fi sărac în carbohidrați și a deveni „protorexic”, dar ambele vor provoca temeri similare cu privire la modul de reintroducere a carbohidraților.
Dacă doriți să reintroduceți carbohidrații după dieta keto, există câteva lucruri de reținut.
- Introduceți carbohidrații încet
- Apărați-vă de eliberarea lentă, carbohidrați cu IG scăzut
- Toate tipurile de schimbări necesită timp – corpul dumneavoastră nu se va balona instantaneu și atitudinea față de alimente nu se va schimba în mod magic
- Fiți atenți la grăsimi și la aportul de calorii
Am vorbit cu o femeie care a trebuit să înfrunte teama de a reintroduce carbohidrații după o dietă extrem de bogată în proteine (încercați acest plan de masă bogat în proteine pentru o modalitate mai sănătoasă de a vă ridica nivelul).
Citește întreaga poveste a lui Sarah.
Reintroducerea carbohidraților după Keto: Plan de masă
PRODUS DE DAVID ARNOT: PT ȘI NUTRIȚIONIST SPORTIV
8.30am Porridge cu lapte semidegresat
10.30am Măr, o mână de caju
12.30pm Pui cu ratatouille și 125g orez brun
2pm Biltong sau 1 baton proteic
7.30pm Carne roșie/pește cu legume verzi și cartof dulce
10.15.00 Mâncare de granola, vas de iaurt, miere, fructe de pădure și scorțișoară
Ziua 1
După ce am făcut un „magazin de carbohidrați” pentru a mă aproviziona cu produse neproteice precum cartof dulce, ovăz, pâine – încep ziua cu terci de ovăz.
Îmi place gustul. Nu-mi place anxietatea care vine cu el.
Ziua 2
Două ore de greutăți și sunt atât de înfometat când termin, încât nu mă pot abține să nu dau pe gât un shake proteic, în ciuda faptului că Arnot a spus că banana și untul de arahide îmi vor oferi aceleași beneficii post-antrenament….
Ziua 3
Îmi iau niște covrigi din supermarket, apoi îi pun la loc. Arnot mă încurajează să mănânc aceste alimente din când în când, ca să văd că nu sunt inamicul. Nu pot. Dar nu am mâncat decât un singur shake de proteine în trei zile. Deci, progres.
Ziua 4
Cazuța mea de prânz nu a văzut niciodată atât de mulți carbohidrați. Puiul meu obișnuit este înlocuit cu legume prăjite și orez brun. Încă mai mănânc un baton de proteine la mijlocul după-amiezii și mă tem că gustările și carbohidrații vor echivala cu creșterea în greutate.
Ziua 5
La sala de sport, observ o diferență în timp ce trec cu putere prin circuitul meu fără să mă prăbușesc pe podea. Seara mă întâlnesc cu prietenii la o băutură, care sunt șocați când încep să ronțăi Bombay mix.
Ziua 6
Încă o zi, încă un baton proteic. Nu pot să dau cu piciorul la ea. În timp ce mă pregătesc de culcare, verific dacă abdomenul meu încă există. Bine. Acest lucru servește ca un impuls de motivație atât de necesar.
Ziua 7
Pranzul este paste, ceva care a fost în fruntea listei mele de interzis timp de aproape doi ani. Nu pot reproșa nimic gustului, dar mă simt puțin balonată după-amiaza, ceea ce îmi dă frica.
Ziua 8
Soțul meu, iubitor de carbohidrați, mă privește uimit în timp ce devorez o farfurie de plăcintă ciobănească cu piure de cartofi dulci și legume verzi. Mă ajută să știu că mâine mă duc la sală.
Ziua 9
Portez un monitor cardiac la sesiunea mea de circuite pentru a arăta cât de tare mă antrenez. Acesta confirmă că lucrez la o intensitate mai mare decât înainte. Carbohidrații își fac efectul.
Ziua 10
Reușesc să ridic mai multe greutăți pentru mai multe repetări decât am mai făcut-o vreodată, chiar și în zilele în care mi-am sporit pentru prima dată aportul de proteine. Mă uit la cântar – greutatea mea nu s-a schimbat cu un gram!”
Încă ești îngrijorat de cum să reintroduci carbohidrații? Iată 5 mituri despre carbohidrați la care trebuie să renunțați
.
Lasă un răspuns