De ce grija de sine nu este egoistă: Sfaturi pentru femei

Share

Contribuabil: Sandra Darling, DO, MPH

Ce înseamnă pentru dvs. îngrijirea de sine? Vi se pare că este autoindulgentă, chiar egoistă sau limitată la cei care au timp și bani de pierdut?

Acesta poate fi motivul pentru care vedem adesea mesajul de autoîngrijire în publicitatea adresată femeilor, în general ca pe un discurs de vânzare pentru ceva de care nu avem nevoie.

Ni se spune, o meriți. Așa că este logic să asociem practica îngrijirii de sine cu răsfățul.

De ce nu ar trebui să vă simțiți vinovată

Este timpul să privim altfel îngrijirea de sine. La urma urmei, este de fapt doar să ai grijă de tine însuți – ceea ce este vital pentru sănătate și bunăstare.

Mai exact, îngrijirea de sine înseamnă să îți identifici și să îți satisfaci nevoile, lucru cu care femeile se luptă adesea. Avem tendința de a-i pune pe alții pe primul loc – copii, soț/soție, părinți, prieteni, chiar și animale de companie.

Ne simțim obligate să fim cei care au grijă de ei. Schimbarea echilibrului de la îngrijirea tuturor celorlalți la îngrijirea mea este un teritoriu neexplorat pentru multe femei și se poate simți inconfortabil la început.

Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru. Dacă nu aveți grijă de voi înșivă în mod corespunzător, corpul vostru vă va anunța.

Contravaloarea stresului cronic

Stresul cronic face ravagii asupra sănătății noastre. Acesta slăbește sistemul imunitar și inflamează organismul, făcându-ne mai predispuși la răceli, creștere în greutate, probleme de somn, ulcer gastric, depresie, diabet și boli de inimă.

Schimbările fiziologice care rezultă din stresul prelungit sunt agravate de alegerile proaste pe care le facem atunci când suntem la capătul puterilor.

Reacționând la stres prin activități de amorțire – cum ar fi statul în fața unui ecran electronic și îmbuibarea cu alimente nesănătoase și alcool – contribuie la obezitate și boli, somn slab și, în cele din urmă, la o existență nefericită.

Pledăm pentru autoîngrijire pentru a preveni ca pacienții să ajungă în acest punct.

În loc să cedați la abordarea „roze toată ziua” pentru a gestiona factorii de stres ai vieții, tratați-vă cu dragoste, respect și bunătate – dar și disciplină.

Faceți o pauză în ziua dumneavoastră

Începeți prin a vă lua ceva timp în fiecare zi pentru a face o pauză. Cu toții avem nevoie de activități care să promoveze pacea interioară și calmul, care să ne permită să ne relaxăm de stres și să intrăm în contact cu nevoile noastre.

Vă poate plăcea să petreceți timp în natură, să faceți grădinărit sau să vă plimbați cu picioarele goale în iarbă sau nisip, o practică numită grounding.

Dacă sunteți deosebit de obosit, faceți un efort să vă culcați devreme. Nu aveți nevoie decât de 10 până la 15 minute pe zi pentru câteva poziții simple de yoga, o baie cu sare Epsom sau o meditație ghidată.

Aceste practici de ameliorare a stresului liniștesc mintea, echilibrează hormonii, inclusiv cortizolul (hormonul stresului), scad tensiunea arterială și îmbunătățesc sănătatea creierului.

Practicați și alimentația conștientă

Cine poftește la broccoli, sau la ceva sănătos, atunci când se simte stresat?!!!

În cadrul unei întâlniri comune pentru pierderea în greutate, le sfătuiesc pe femei să încetinească, să respire profund și să se acorde cu ceea ce are nevoie corpul lor. Cu această practică simplă, poate avea loc o transformare.

Mâncatul trece de la o practică fără noimă de a umple golul – atât fizic, cât și emoțional – la o experiență plăcută de a gusta și de a se bucura de mâncare. Este nevoie de mai puțină mâncare pentru a se simți satisfăcută, iar alimentele care creează dependență își pierd puterea.

Am văzut femei care au început să vorbească pentru ele însele și să stabilească limite pentru a-și satisface nevoile. Mulți pacienți adoptă o nouă perspectivă asupra vieții, una mai pozitivă și mai plină de speranță, odată ce fac din îngrijirea de sine o prioritate.

Considerați-vă obiectivele mai mari

Toți merităm o sănătate optimă și o viață plină de sens.

Dacă nu vă puteți acorda permisiunea de a vă face timp pentru voi înșivă, uitați-vă la obiectivele voastre care servesc unui scop mai mare:

• Vreți să fiți un model sănătos pentru copiii voștri?
• Vreți să aveți energia necesară pentru a vă urmări scopul vieții?
• Vreți să fiți cea mai bună versiune a voastră?

Opriți-vă și respirați lent și profund de trei ori chiar acum. Ascultați cu atenție. De ce aveți nevoie pentru a fi bine astăzi?

Share

wellness women’s health

.