7 tips för att få ut det mesta av dina terapisessioner – Cognitive Psychiatry of Chapel Hill

Som människor ligger det i vår natur att vända oss till andra för att få råd, ett lyssnande öra och hjälp genom vissa stunder och känslor i livet. För många människor runt om i USA kommer detta i form av terapi. Även om det finns specifika former av terapi där ute för många olika typer av situationer är det viktigt att du vill försäkra dig om att du får ut det mesta av din personliga situation och ditt val att gå på terapisessioner. Här är sju tips från Cognitive Psychiatry som hjälper dig att få ut det mesta av terapin.

Fråga dig själv vad ditt slutmål är

Fråga dig själv vad du vill innan du binder dig till en viss terapeut för dina sessioner. Vad är ditt slutmål? Vad är ditt problem och vad behöver du hjälp med? Genom att ta dig tid att göra denna självbedömning kommer du att vara tydligare när det gäller vilken typ av resultat du vill se, och mer hängiven och fokuserad på processen.

Sök efter rekommendationer

Det är mycket svårt att avläsa en terapeuts metod och om denna metod och deras personlighet kommer att komplettera din från en webbsida eller en broschyr, så fråga runt. Prata med någon som faktiskt har arbetat med terapeuten eller fråga dem vem de skulle rekommendera.

Finn en lämplig terapeutisk relation

Inte alla stilar eller metoder kommer att fungera bäst för dig, och i slutändan är du den enda som kan hitta vilka metoder som kommer att fungera bäst för dig, så lita på dig själv. Be en terapeut om en kort beskrivning av deras metoder och försök att bedöma hur du känner dig när du pratar med dem innan du förbinder dig till en serie sessioner.

Var öppen i sinnet

Terapi är en process och att komma dit du vill är en serie av språngbrädor, försök att vara öppen i sinnet för vad din terapeut föreslår eller berättar för dig. Vissa tekniker och övningar kan göra dig obekväm, men du måste lita på att din terapeut vet vad han/hon gör och att han/hon har gjort detta förut.

Var öppen, direkt och ärlig

Det gör varken dig eller din terapeut någon nytta i din terapeutiska process om du inte är helt och hållet ärlig under hela sessionen. Om du känner dig obekväm med en övning, uttryck det. Om du har några känslor som du kanske skäms för eller är osäker på om du ska uttrycka dem, ta fram dem öppet. Ju mer ärlig du är mot din terapeut, desto bättre förståelse kommer de att ha för dig, dina situationer och de steg som måste följa.

Skriv ner det

Du måste förstå att ditt slutmål med dina terapisessioner inte kommer att uppnås över en natt. Fokusera och öva på de saker ni pratar om under era sessioner, även utanför dem. Skriv ner hur du känner dig och gör anteckningar mellan sessionerna för att ta upp dem med din terapeut nästa gång du träffar dem. Ju mer du gör din terapi till en del av ditt dagliga liv, desto lättare och mer rutinartad kommer processen att kännas.

Räkna med att saker och ting ibland kan bli värre innan de blir bättre

Efter några sessioner med att öppna upp och prata om känslor, det förflutna och smärtsamma minnen kan det röra upp dina känslor och ibland vara överväldigande. Du kanske börjar arbeta med ett problem som verkligen kommer i kontakt med ett djupare problem som du inte ens var medveten om. Bli inte avskräckt och ge aldrig upp att försöka nå det där slutmålet med din terapi. Vissa sessioner kommer att vara mycket svåra och genombrott kommer ibland att verka ouppnåeliga, men förbli positiv och fortsätt dina sessioner med motiverad drivkraft. Se till att ge dig själv lite beröm för hur långt du har kommit, var snäll mot dig själv och njut av genombrotten. De kommer att komma!

Live Mentally Healthy,
Cognitive Psychiatry of Chapel Hill