Varför egenvård inte är själviskt: Råd för kvinnor

Share

Contributor: Sandra Darling, DO, MPH

Vad betyder egenvård för dig? Kommer det att framstå som självupptagen, till och med själviskt, eller begränsat till dem som har tid och pengar att avvara?

Det kan bero på att vi ofta ser budskapet om egenvård i reklam som riktar sig till kvinnor, i allmänhet som en försäljningspromemoria för något som vi inte behöver.

Vi får höra: ”Du förtjänar det”. Så det är logiskt att vi förknippar utövandet av egenvård med att skämma bort oss.

Varför du inte ska känna dig skyldig

Det är dags att se annorlunda på egenvård. När allt kommer omkring är det egentligen bara att ta hand om sig själv – vilket är viktigt för hälsa och välbefinnande.

Mer specifikt innebär egenvård att identifiera och tillgodose dina behov, något som kvinnor ofta kämpar med. Vi tenderar att sätta andra i första rummet – barn, make/maka, föräldrar, vänner, till och med husdjur.

Vi känner oss skyldiga att vara vårdnadshavare. Att flytta balansen från att ta hand om alla andra till att ta hand om mig själv är okänd mark för många kvinnor och kan kännas obekvämt till en början.

Hursomhelst är det viktigt att göra det. Om du inte tar hand om dig själv ordentligt kommer din kropp att låta dig veta det.

Den kroniska stressen kostar

Kronisk stress ställer till det för vår hälsa. Den försvagar immunförsvaret och inflammerar kroppen, vilket gör oss mer mottagliga för förkylningar, viktökning, sömnproblem, magsår, depression, diabetes och hjärtsjukdomar.

De fysiologiska förändringar som följer av långvarig stress förvärras av de dåliga val vi gör när vi är i knipa.

Att reagera på stress med bedövande aktiviteter – som att slumra till framför en elektronisk skärm och att äta skräpmat och alkohol – bidrar till fetma och sjukdomar, dålig sömn och i slutändan en olycklig tillvaro.

Jag förespråkar egenvård för att förhindra att patienterna kommer till den här punkten.

Istället för att ge efter för ”rosé hela dagen” när det gäller att hantera livets stressfaktorer, behandla dig själv med kärlek, respekt och vänlighet – men också med disciplin.

Gör en paus i din dag

Börja med att ta dig tid varje dag för att pausa. Vi behöver alla aktiviteter som främjar inre frid och lugn, som låter oss varva ner från stress och komma i kontakt med våra behov.

Du kanske tycker om att tillbringa tid i naturen, trädgårdsarbete eller att gå barfota i gräset eller sanden, en övning som kallas för grounding.

Om du är särskilt trött, ansträng dig för att gå och lägga dig tidigt. Allt du behöver är 10 till 15 minuter per dag för några enkla yogapositioner, ett Epsom-saltbad eller en guidad meditation.

Dessa stressreducerande övningar lugnar sinnet, balanserar hormoner, inklusive kortisol (stresshormonet), sänker blodtrycket och förbättrar hjärnans hälsa.

Öva dig också på att äta medvetet

Vem är sugen på broccoli, eller något annat hälsosamt, när man känner sig stressad?

I ett gemensamt möte för viktnedgång råder jag kvinnor att sakta ner, andas djupt och ställa in sig på vad deras kropp behöver. Med denna enkla övning kan en förvandling äga rum.

Äta övergår från en tanklös övning för att fylla tomrummet – både fysiskt och känslomässigt – till en njutbar upplevelse av att smaka och njuta av mat. Mindre mat behövs för att känna sig nöjd, och beroendeframkallande livsmedel förlorar sin makt.

Jag har sett kvinnor börja tala för sig själva och sätta gränser för att kunna tillgodose sina behov. Många patienter antar en ny syn på livet, en som är mer positiv och hoppfull, när de väl prioriterar egenvård.

Tänk på dina större mål

Vi förtjänar alla optimal hälsa och ett meningsfullt liv.

Om du inte kan ge dig själv tillåtelse att ta dig tid för dig själv, titta på dina mål som tjänar ett större syfte:

• Vill du vara en hälsosam förebild för dina barn?
• Vill du ha energi för att fullfölja din livsuppgift?
• Vill du vara den bästa versionen av dig själv?

Stoppa och ta tre långsamma djupa andetag just nu. Lyssna noga. Vad behöver du för att må bra idag?

Dela

välbefinnande kvinnors hälsa